冬季养生保健的诀窍有哪些？

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，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

冬季的时候 ，需要注重养生
，养生的方法有很多，平时要注意保暖 ，多吃一些温热性的食物
，补充身体的营养，而且冬季保暖也有一些需要注意的事情 ，平时衣食住行各个方面都要注意，做好防寒保暖的工作
，冬季保暖这些事项需要注意 。

1、冬季保健养生的诀窍

一 、冬天戴围巾，别捂嘴

在寒冷的冬季 ，不论是年过花甲的老人还是儿童
、年轻的小伙还是漂亮的姑娘
，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效 ，又能增添美的风采
。在戴围巾时
，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖 ，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛 、混纺毛线织成
，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘
、病菌 ，而且不常洗涤
，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘 、病菌很容易随呼吸进入体内 ，使人易患呼吸道疾病 。

二
、冬季戴棉帽，如同穿棉袄

寒冬
，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失
。据测试 ，处于静止状态下不戴帽的人
，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30% ，4℃时占60%
，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系 。正如俗话所说：“冬季戴棉帽 ，如同穿棉袄
。 ”

冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵
，儿童更应注意随时戴帽子。

三 、18℃，理想温度

冬天 ，外界寒冷
，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合 ，以18℃为最理想 。

若室内温度过高，会使人感到闷热心烦
，令人头昏脑胀，萎靡不振。时间长了 ，还会引起口干舌燥
，眼睛干涩，久之会打破人体的生理平衡 ，引起生理变化
，引起疾病
。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时 ，特别容易引起外感风寒。

若室内温度过低
，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能 ，常常令人感到寒冷、缩手缩脚
，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者 ，会引起腹胀
、胃肠痛等 。

四、45%～60%RH，健康湿度

冬季室内的湿度也要适宜
，45%RH～60%RH被称为“健康湿度
”
。

室内湿度过高，人体散热就比较困难。当室内温度过高时 ，就会令人憋闷难耐;室内温度低时
，湿度高于’80%RH，会使人体散热过快 ，增加寒冷感 。

室内湿度过低
，空气干燥，人的呼吸道干涩难受 ，会造成口干舌燥 、咽喉疼痛
。一般北方地区冬季降水量少
，风大，气候干燥 ，室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子
、暖气取暖
，室内空气更是干燥，常常需在炉子上放置水壶 ，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气
，或向地面喷水增加空气湿度 。为了更好地控制空气湿度，可选用加湿器
。

五、天气寒 ，脚要暖

俗话说“寒从脚起”
，脚离心脏最远，血液供应少且慢 ，再加上脚的表皮下脂肪层较薄
，保温性较差，因此 ，脚的皮温最低
，趾尖温度有时只有25℃。

中医学认为，足部受寒邪 ，势必影响内脏
，可引致胃脘痛 、腹泻
、行经不调、月经不调 、阳痿
、腰腿痛等病症 。脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染
。因此寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季鞋袜的尺寸要稍大些 ，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用
，增强保暖性 。鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人 ，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴
。

常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜
，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干 ，棉鞋内也应常烘晒。

六、营造理想“衣服气候 ”

所谓“衣服气候
”
，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃ ，这种理想的“衣服气候”
，可在人体周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 ，使人体维持恒定的温度 。

营造理想“衣服气候 ”的具体措施是：老年人生理机能下降
，皮肤老化，血管收缩减弱 ，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强
，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激 ，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失
，因此，穿衣不可过厚;婴幼儿则不同 ，其身体较稚嫩
，体温调节能力低，应注意保暖 ，但婴幼儿代谢旺盛
，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康 ，所以衣服要勤加减
。

七 、勤开窗
，常通风

寒凝大地，冷气袭人 ，有些人为了防寒保暧，不注意打开门窗通风
，致使室内长期得不到新鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖 ，一边做饭炒菜
，这种做法很不好 。有资料显示，在空气不流通的室内 ，空气中的病毒
、细菌飞沫
，能飘浮长达30余小时
。人频频吸入带毒、带菌的空气后，很容易感染疾病。

从卫生角度来说 ，冬天应该定时开窗换气
，使室内保持一定量的新鲜空气，而且让阳光照进室内 ，还可以借紫外线杀菌 。这对在密闭的会议室里开长会
，并且吸烟的人又很多时，尤其重要
。

具体办法是轮换打开门窗通风换气。由于冷空气比热空气重 ，故宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处 。为此
，北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些，这样有利于空气的对流交换
。而对那些自然通风条件差的房间 ，可用电风扇机械通风。

八 、不要蒙头睡觉

冷天
，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好 。之所以不好 ，是因为蒙头睡觉
，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少 ，时间一长
，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒 ，出虚汗
。第二天会感到疲劳。

九
、不要夜间憋尿

冬天夜长
，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿，这样做对身体有害 。

尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质 ，尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响
，并可能引起膀胱炎和尿道炎
。经常憋尿，还可能导致尿痛 、尿血和漏尿现象的出现 ，尤其是女性。

此外
，膀胱与输尿管交界部位“活瓣
”力量比较弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏 ，长期如此则后果很严重 。

十
、性生活要节制

中医养生学特别强调
，冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候 ，皆正养脏之令
，人当闭精塞神，以厚敛藏
。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌 ，阴阳交精
，万物气微，在下不可动泄。 ”古人还主张房事应“春一、夏二 、秋一
、冬无” ，这充分说明古人认识到，冬季节房事、护阴精
，对养生具有重要意义 。《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也 ，故藏于精者
，春不病温
。
”亦说明了冬季节制房事，养藏保精 ，对于预防春季温病
，具有很大作用。

2 、冬季养生粥推荐

1
、酸枣仁龙眼肉粥

将酸枣仁15克、龙眼肉15克切小粒，与粳米50克一同入锅加适量水煮成粥 ，加红糖5克拌匀
，作晚餐服用 。二药相配为粥，长期食用可使人容颜减皱 ，肌肤光滑
。对思虑过度 、劳伤心脾
、暗耗阴血所致的面容萎黄失泽及心悸怔忡、健忘失眠亦适宜。老年人常食
，有利于健康长寿 。

2 、酥油蜂蜜粳米粥

将粳米50克同水煮粥，将熟时 ，加酥油20克，蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食
。

酥油是极好滋补品
，以白羊酥为上乘。《本草纲目》记载：“益虚劳、润肌肤
、泽脏腑、和血脉 。”脏腑功能失调所致消瘦 、皮肤枯槁乃津伤血虚之症，阴虚损必发劳热 ，热则更加耗津
，津液去，则毛折皮枯
。酥油配蜂蜜 ，即可润肤丰肌
，还可适宜于消渴
、阴虚发热等症。

3、香甜美味八样粥

黑糯米100克，红豆 、绿豆
、薏仁、莲子 、桂圆
、百合、大枣各50克 ，红糖米酒各少许 。红豆 、绿豆
、薏仁洗净后
，加水浸泡一晚，将红豆、绿豆 、薏仁煮、莲子先煮烂 ，再加黑米等洗煮成粥状
。此粥香甜美味
，营养丰富，老少皆宜。

4
、绿豆粳米粥

取绿豆100克、粳米100克 ，加水同煮成粥，随量食用 。

绿豆味甘性寒
，行十二经脉，具有清热解毒 、止渴消暑
、利尿润肤之功
。粳米性凉 ，补脾益胃
，与绿豆共用有解毒利水、润泽肌肤的效用。绿豆还有降低血脂的作用，对血脂过高的中老年人 ，常食颇得裨益 。

5 、粳米胡桃粥

取胡桃5个取仁略捣
，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀 ，早晚空腹食用
。宋代《海上名方》中录：本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛
，润燥生津，肌肤润泽 ，形体健美
，乌须黑发。故常食此粥不仅有润肤之功，且有排石之能 ，但大便溏薄者不宜 。

6
、大米豆浆粥

大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许
，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠 ，润泽肌肤的功效
，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收
。

本粥除起润肤的作用外 ，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。

7 、番薯粳米粥

取番薯100克洗净切小块
，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用 。番薯是人们常食之佳蔬
。《纲目拾遗》载 ，番薯可“补中
、和血、肥五脏 ”。

中医认为
，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血 ，滋养荣润面部肌肤
，使人容光焕发 。本粥便据其健脾胃，和气血之功 ，来达到润肤悦色之效果
。

8 、油麦燕麦粥

燕麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用 。燕麦又叫油麦
、裸燕麦，性味甘平
，是一种高蛋白食品，其补虚健脾营养价值很高
。常食此粥 ，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。

9、“小人参
”平民粥

取胡萝卜100克洗净切小丁
，与粳米100克同煮成粥，早晚空腹食用 。

胡萝卜素有“小人参”之称
。现代医学研究证实胡萝卜营养丰富 ，除含维生素b1 、b2外
，还含有胡萝卜素，可在人体内很快转化为维生素a ，能润滑皮肤
，防止皮肤老化。常食能减少头屑，而且可生发 。该粥对防止面部皮肤干燥、老化 ，较为有效
，也适宜于老人食欲不振或消化不良等症。

冬季的这些养生事项大家平时一定要多注意，冬季防寒保暖是很重要的 ，以免抵抗力下降，对身体健康造成危害
，冬季可以常喝一些粥，喝粥可以让身体更暖和 ，而且这些粥也有不错的养生作用
，平时的时候可以做粥吃，吃起来味道也很不错哦！

跑步是日常生活中比较常见的一种锻炼方法
。冬季跑步由于天气较寒冷 ，故需要注意防寒
，及时擦汗，避免感冒。同时还要做热身运动
、适当补充水分 ，并选择合适的跑步时间、合理锻炼 。

1 、注意防寒：冬跑之前要做好保暖措施
，比如戴手套
、耳罩、帽子等，避免冻伤 ，出现头痛 、冻疮等症状
。运动结束后及时擦拭汗液
，或冲热水澡，以防感冒；

2
、热身运动：在冬跑之前一定要充分地做好热身运动 ，活动关节和肌肉，从而降低肌肉、韧带以及关节等损伤的几率；

3 、补充水分：冬天气候较干燥
，故在冬跑之前和冬跑之后要充分地补充水分，适当饮温水 ，也可以饮用果汁或稀粥
，可以防止由于气候干燥而引起体内缺水；

4
、选择合适的跑步时间：尽量不要在早晨进行冬跑，冬季早晨过于寒冷 ，且多雾霾。因此
，建议在上午10点以后或者下午3-4点再进行；

5、合理锻炼：冬跑时一定要注意锻炼的强度，不要过度 ，以免引起身体不适 。还要注意锻炼时保持良好的呼吸节奏
，从而提高锻炼的效果，而且还能够防止大量吸入冷空气后刺激呼吸道 ，引发咳嗽
。

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