能帮助孩子补钙长高的食物有哪些

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，希望能够帮助到您 。

导语：每个父母都很关心孩子孩子的身高生长，希望在身高上有一定的优势 ，营养和饮食有利于孩子的长高，但是究竟什么食物才能让孩子长高呢？医生给家长们提个醒：要想孩子长高个
，多吃这一物，孩子个头蹿一蹿
。

要想孩子身体长的高 ，孩子首先就不能缺钙
，就要给孩子补充足量的钙质，日常的食物中含钙较多的有牛奶 ，豆制品以及蔬菜
，可以在家给孩子多做一些含钙质丰富的家常菜，春天是一年中孩子长高的最佳时期 ，很多家长都抓住这个重要的时期
，给孩子补钙，帮助孩子长高 ，可以在日常生活中给孩子做做以下几种家常菜
，既好吃又补钙还很方便。

一、黄豆炖猪蹄

黄豆是一种含钙很丰富说的食物，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白 ，能够帮助钙物质沉积在骨架中，黄豆和猪蹄一起煮
，能够更好的让黄豆中的钙让人体吸收，所以黄豆炖猪蹄是一种很好的补钙食品 。

做法：1 、黄豆提前泡好 ，泡软。2
、猪蹄先用水煮一下
，祛除血水，然后放油 ，油热之后下姜片葱
，八角花椒等作料炒香，最后放入猪蹄继续炒
。3、加水开始炖猪蹄 ，水开后
，再小火慢炖30分钟。4 、然后再加入泡好的黄豆，盐等佐料 ，直至猪蹄炖烂
，最后加入葱花即可 。

特别说明：这款黄豆炖猪蹄，同时也可以做成黄豆猪蹄汤 ，补钙效果也是很好的
。

二、豆腐炖鱼

豆腐含有很高的钙质，是一种高钙食物
，一块200克的豆腐含的钙可以够人体一天所需钙的三分之一，甚至比250毫升的牛奶含的钙还要多 ，而鱼肉含有丰富的维生素D
，促进钙的吸收，所以两者搭配也是一道很好的补钙食物。

做法：1
、豆腐切块 ，用热水煮一下
，可以去除豆腥味，当然也可以不用煮 。2、热锅加油 ，先将鱼两面煎一下
，接着放佐料，花椒大料 ，生抽
，料酒等，然后加入没过鱼的水烧开
。3 、加入豆腐一起炖 ，直至汤汁收浓。

特别说明：豆腐耐炖，所以可以基本和鱼一起炖
，这样豆腐才会更入味 。另外按照此做法，我们也可以做鲫鱼豆腐汤 ，也是补钙的好食谱
。

三
、芝麻酱油麦菜

众所周知
，芝麻酱的含钙量也很大，甚至高过了豆制品和牛奶 ，所以平时给孩子多吃一些芝麻酱也很好
，芝麻酱还适用于缺铁性贫血，骨质疏松以及便秘者食用。小孩1、多吃一些芝麻酱的好处也是多多的 。

做法：1 、油麦菜洗净用开水汆熟
。2
、芝麻酱加水和盐调匀 ，然后将调好的芝麻酱直接倒入油麦菜即可。当然也可以加入一些蒜末
，醋等调味品，这个看个人喜好 。

特别说明：很简单的一款家庭凉拌菜 ，很多人会将生的油麦菜直接和芝麻酱拌匀
，这也是可以的，但是我个人不建议生食油麦菜。这里面的油麦菜也可以换成菠菜 ，小油菜等等
。

四、紫菜蛋花汤

紫菜里面含有大量的镁，另外也是含钙较高的食品
，紫菜中的镁和钙相配合，最有利于钙的吸收 ，而鸡蛋中含有大量的蛋白质
，也是有利于孩子长高的食物。

做法：1 、紫菜泡开 。2
、锅中加水，烧开 ，放入紫菜
，然后打一个鸡蛋进去，搅匀
。3、加入生抽 ，盐
，胡椒粉，葱花等。

特别说明：这真是一款又简单又快手的补钙汤 ，孩子还爱吃
，适合上班族的妈妈给孩子煮来吃 。

五 、小油菜炒虾皮

小油菜又叫做上海青，同等重量的小油菜的含钙量超过了牛奶的含钙量
。虾皮含有丰富的铁 ，钙和磷。小油菜和虾皮一起炒是一款钙含量很高的蔬菜 。

做法：1
、小油菜洗干净待用
。2、热锅下油，油烧开后加入蒜末爆锅
，炒至七八分熟。3 、加入虾皮继续炒熟 。最后加入盐等佐料即可
。

特别说明：因为虾皮本身含盐，所以在加入盐的时候可以比平时少一些。

重点提示：以上介绍的都是简单日常的家常菜 ，都是很好的补钙菜品
，补钙的同时也要防止钙的流失，孩子在平时的饮食中要注意不能偏食 ，挑食
，不能无肉不欢，不能拒绝粗粮等 ，一定要营养均衡
，荤素搭配 。另外要保证足够的睡眠和适当的运动，以及要经常进行室外活动 ，多晒太阳
，促进钙的吸收，这样孩子长高就不成问题了。

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