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1。 合理饮食 。食物的摄入 ，不仅要与日常生活的消耗保持平衡，还要满足生长发育的需求 ，所以要安排充足合理的饮食 。其中蛋白质是身体的必需营养素 ，蛋 类、肉类 、鱼类 、乳类制品的蛋白质含量较高而且优质，每天应有选择地保证供给。此外钙的补充也非常重要 ，因为钙是组成骨骼的主要成分 ，是生长发育过程中不可缺少的无机盐 。多晒太阳可促进钙的吸收 。
2。?保证睡眠 。充足的睡眠对人体长高很有帮助，因为生长激素一般在入睡后两小时分泌最高 ，第三个小时分泌减少 。在睡眠的其他时间 ，还会出现第二个高峰，而醒着的时候生长激素分泌得极少 ，所以要想长高一定要保证充足的睡眠。
3 。 加强体育锻炼 。生命在于运动 ，身高发育与运动有密切关系。适当的运动可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，使骨软骨得到充足的营养而生长旺盛 ，从而骨骼的生长加快 ，个子自然就会长高了 。比如跑步、打球 、单杠悬垂 、游泳等，尽量不做负重运动 。 食物谷类：粗米、加工三成的米 、加工五成的米 、麦米、黑麦 、 黑麦粉 、小米、稗子 、麦片 、荞麦
乳制品及蛋类：脱脂奶粉、牛奶、豆汁 、酸乳酪 、干酪、鸡蛋 、鹌鹑蛋
豆类：黄豆 、毛豆、小豆 、扁豆 、蚕豆、青豌豆 、豌豆 、豇豆、豆腐皮 、冻豆腐干
果实类：南瓜子 、核桃、芝麻、花生 、胡桃 、松籽
蔬菜类：变种油菜、菠菜 、胡萝卜 、柿子椒、蒿子菜 、南瓜 、鸭儿芹、韭菜 、硬花球花椰菜 、青芦笋、芹菜 、卷心菜 、萝卜、洋葱、西红柿 、山芋 、马铃薯、地瓜
水果类：苹果 、草莓 、橘子、金橘 、作朔蜜柑 、夏蜜柑、柿子 、菠萝 、万寿果、无花果 、葡萄
鱼类：小白鱼干 、小沙丁鱼干、竹荚鱼、公鱼 、沙丁鱼 、淡红小虾、牡蛎 、蛤仔 、海胆、鲽鱼 、鲣 、木松鱼、鳝鱼 、鱼鳝肝脏 、咸 鲑鱼子、箬鳎鱼 、蚬子
肉类：脂肪少的牛肉 、脂肪少的猪肉、肝、鸡肉 、羊肉
油脂类：纯奶油 、纯食用油
海藻类：裙带菜、羊栖菜 、海带 、紫菜
健康自然食品：小麦胚芽、酵母 、酵素饮料 、蜂蜜
运动篮球 ，足球 ，羽毛球等带有跳跃性的活动
骨骺线闭合后在正常情况下骨骼是不能再长长了的
但17岁骨骺线不是会闭合的
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我是乐信号的签约作者“凝风”
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