怎样增加投球的力度-

网上有关“怎样增加投球的力度? ”话题很是火热 ，小编也是针对怎样增加投球的力度?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

投篮时不仅要有腕力和臂力

下肢力量和腰腹部力量也很重要

投篮时

屈膝 蹬地跳跃

除了加强以上力量之外

发力时身体的和谐也很重要

如果你腕力和臂力不够（处于发育时期）

那你就要学会利用蹬地时的下肢力量和腰腹部力量

俯卧撑和仰卧起坐还有立定跳远的练习可以帮助你

不过不能心急~

打篮球投篮的时候使不上力怎么办？

必须要取得良好的身体平衡才作投射 ，持球时双脚应与肩同宽
。若右手投篮则右足稍微较左足踏前。球离手後双足应於同一个位置落地
，不能向前跳 。

2. 持球之动作应以3 个直角为标准
。手肘不能向外，应指向篮框。球不可置於身体之中央 ，应持球於身侧
，右手投篮於右侧，相反於左侧 。

3. 眼睛应定准於篮框前端 ，切勿望向投球之手势
。

4. 射球的主要动力来自下肢而非手臂力量，离篮越远的投射
，来自下肢的力量应越大，上肢用力越小 ，准确度越高。下肢力量则来自膝的屈伸
，屈伸之速度越快，力量越大 。但留意屈伸时身体切勿前倾或向前跳。

5. 上肢和下肢动作的协调能使下肢能量得以传送到射球上 ，若二者不协调则射球便不会准
。下肢力量应先於上肢力量的发动。

6. 球出手後应由食指及无名指最後离球
，球出手後手指应向框，而非倾左或右 。离手後之球应向後旋转
。

7. 辅助手之手指应以小许压力压向球 ，使提球时更稳定
，但绝对不能发力。

训练方法

1. 3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力 。托球时掌心应离球 ，并保持3个90度的正确起手姿势
。

2. 直手单手托球缓跑 - 於上不同之处为此时只馀手腕一个90度。若单手托球能有效控制球之重心
，日後辅助手便会自然伸直，不会因而影响球的投射 。

3. 篮下1寸射球 - 当球员对单手托球有良好控制後 ，便需要训练手腕对球的控制力，在篮下距篮框一寸的距离
，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及拨腕的动作 ，动作若能有效协调
，球便应以"穿针"，不触及篮圈入球
。应以可以连续十球"穿针"为目标。下肢亦应屈伸使上肢与下肢动作协调 。

4. 争球圈开始单手射球 - 辅助手持於球侧 ，但不能影响射球之方向及用作发力
，只可以协助稳定提球
。此时下肢用力应加大，投射以"穿针"为目标 ，连入10 球後向3分线方向後移一步
，重新射球，直至到达罚球线可以连入10球为止。若有连续2球不入则向篮框移近一步 ，重新开始射球 。

5. 45度射球 - 於球场右侧45度、离篮之距离与罚球线相同
，在此位置开始射球，若连续2球唔入则向篮框移近一步 ，(若连续入3球则向後退一步，但不超越开始之位置)
，仍保持45度之方向，直到能於开始位置连入十球。完成右侧便到左侧同一位置开始 ，重覆上述方法
，直到能达到十球连入
。

若能以上述次序进行投篮训练，应可达到无人防守下原地投篮命中率达70%或以上。

手腕力量练习由易到难分为：

一 、提重物 。平时可以多做一些提东西的运动 ，这些看似好像对腕力没有什么关系
，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础
。

二
、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步
。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂 。时间越长握力越大
。

四 、卷
”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法 。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力 ，但锻炼起来相当费力
。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重
，以提高强度 。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米 ，可一口气卷2个来回
，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五
、双手侧握举体
。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起 ，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难
，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了 ，时间越长锻炼强度越大
，此法是锻炼腕部爆发力的 。

投篮用不上力，是因为手腕的力量不足 ，不仅手腕还有手指
，都要有力
。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以 ，需要做的是加强手腕和手指的力量 。?

手腕力量训练：

身体平坐
，把手放在膝盖上，掌心朝上 ， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动
，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上
。注意每个动作幅度都尽量做到最大 ，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次
，左右手做3组，中间休息一分钟 ，可十指相扣揉动以放松腕部 。

手指力量训练：

指卧撑
。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步 。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好
。

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，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！