跆拳道竞技比赛前的心理调整应该如何进行？

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，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

跆拳道这一运动项目主要来源于朝鲜 ，是韩国的格斗术
，与中国的武术具有一定相似性，在开展比赛的时候通常是为了展现运动员的技术和战术 ，并且
，对运动员的心理素质具有较高的要求，运动员赛前的心理状态是对其比赛结果造成重要影响的一项因素 。通过大量实践可以证明 ，跆拳道运动员在开展比赛的过程中，如果技术和水平相似的情况下
，心理状态通常会变成决定比赛成绩的主要因素
。开展科学、合理的赛前心理训练，能够有利于跆拳道运动员在比赛过程中最大程度发挥自身水平 ，促进比赛成绩的提升。

一
，具有比赛目的的训练

开展比赛的正确目的在于发出正能量，既可以有效稳定运动员的心理状态 ，又能在等待比赛个过程中面对各种变化的干扰
，进入优秀的竞技状态 。这可以通过鼓励 、潜意识指导
、案例研究、奖励和惩罚来实现
。

二，自我心理训练

跆拳道运动员能够使用潜意识的自我激励方法 ，如“我是最棒的 ”
，“我能拿第一
”，“我能做到”等等具有激励性的语言 ，或者在联系的过程中对自己的表现进行记录
，将自身最优秀的时候刻在自己的脑海不断加深自我印象，在比赛中建立信心和赢得比赛的勇气 ，不断调节自己的心态，最后以最佳的心理状态开展比赛。

三
，心理放松训练

如果自己觉得优点紧张，那么运动员应该告诉自己应该使自己身体不断放松 ，并使用自我暗示的方法
，主要的方法是运用自我暗示，学会最大程度的放松头 、脸
、嘴、颈 、腰
、四肢和躯干的肌肉 ，以此来减少身体的紧张
，使自身的大脑能够得到放松 。此外，听轻音乐和自己喜欢的音乐也可以有效放松运动员紧张的心理
。

四 ，心理准备训练

这种方式主要是通过分析对手的比赛状况
，模拟比赛现场等方式进行的训练，目的是帮助运动员在比赛前做好准备。在比赛以前应该具有良好的心态 ，主要是应该详细了解对方运动员的习惯
，并了解对方的教练和技术，同时还应该充分了解对方的战术、防守 、进攻等 ，在比赛过程中还有可能发生一定的心理变化，只有充分了解对手
，才能在比赛过程中具有更多信心 。

摘 要：随着排球运动的不断发展，比赛间的竞争越来越激烈 ，运动员的运动成绩与心理状态的关系越来越密切。在排球赛中
，除了受到运动员个人的技战术水平、教练员的正确指导
、观众、裁判 、场地和气候等因素的影响外，还有运动员之间的最佳信息联系与整体配合 ，最优化的战术决策以及运动员最佳心理状态的获得与保持
，而运动员能否对自己心理进行很好的调节和控制，往往直接影响到比赛的结果
。本文主要就排球赛中运动员最佳心理状态的调节与培养等相关问题进行探析。?

　关键词：排球赛；运动员；最佳心理状态；调节；培养；教练员

　1
、何谓最佳心理状态?

　最佳心理状态是指在特定时间内个体的身、心均达到最佳状态 ，能够很好的发挥技战术水平 。它本身具有时间上的短暂性和相对稳定性
，空间上的情绪性和活动性以及内容上的现实性和具体性，因此最佳心理状态的产生只有在个体将自己的身心调整到最好状态的前提下才能较为稳定的保持一定的时间 ，离开了特定环境的刺激
，它就可能会消失，客观现实中具体事物也直接影响到它的产生和保持
。最佳心理状态在比赛中的具体表现为：富有强烈地竞争意识；注意力集中；比赛目标明确；在大赛的压力下仍能毫不费力地高度集中注意力；具有较强的控制能力；能够达到高度的忘我境地。?

　2 、排球比赛中常见的心理障碍?

　 重大比赛往往无形中给运动员创造良好成绩设置了许多心理障碍 ，这不仅是因为教练员和运动员本人对比赛成绩要求过高，而且大赛的紧张气氛以及正常的生活和训练秩序被打乱也会引起运动员不同程度的分心 。?

　2.1 畏惧对手
，自信心不足?

　 对于很多新队员或者是面对顶尖级的对手时，由于过多考虑到对手曾经的辉煌 ，心里一直处于紧张状态
，注意力过度集中到对手身上，致使技战术水平不能得到很好的发挥 ，队员之间的信息联系和整体配合失误
，自己或本方队员一直处于被动地位，比赛最终以失败告终
。?

　2.2 失去焦点?

　主要是由于队员个人频繁出现失误或者是低级错误增加 ，又或者是落后比分较大
，运动员的心里压力增大，焦虑 ，不知所措
，此时，运动员的情绪波动较大 ，思维混乱，运动表象模糊
，不能集中注意力去考虑怎样抓住对方的弱点，同时又充分发挥自己的技术特长 ，而是过多去考虑失败的后果。在运动行为上
，表现为焦躁不安，技术明显变形 ，失误多 。此时会出现越急越输
、越输越紧张的恶性循环
，这对比赛是极为不利的
。?

　 2.3 消极或者是过分努力?

　 由于连续失误的增加，某些运动员此时会无法理智的控制自己的情绪 ，集中精力进行比赛
，这种状态在个别离不开教练员“保护 ”或“指导
”的运动员身上表现尤为严重，主要表现为受挫感加重、行为不负责任 、变的消极
、失去行为的连贯性和流畅性 ，又或者是过分努力以期挽回自己对球队带来的损失 
，结果破坏了球队的比赛节奏和信息联系，达到了更加不好的效果。?

　3、排球比赛过程中各阶段最佳心理状态的调节?

　3.1 比赛过程中占据场上优势时?

　 由于领先 ，此时运动员要增强取胜的自信心 。在比赛中运动员建立了战胜对手的自信心，其情绪变化由比赛开始的紧张情绪状态转向振奋情绪状态
，对比赛感知清晰，注意力集中 ，思维判断准确
。在比赛行为上．其运动技能水平能流畅地发挥．减少失误
，完成技术的质量好，成功率高。此时 ，运动员能够制场上的比赛进程 。在这种情况下
，运动员应该采取“最大极大”战略。即全力以赴，不给对手有任何喘息机会 ，加快比赛节奏
，争取一举拿下比赛
。根据场上情况，灵活的贯彻教练员的意图 ，从而能取得好的成绩。切勿表现盲目自信
，轻视对手，出现过于放松 ，麻痹的心态，也不要急于求成
， 从而达到“欲速则不达 ”的后果 。?

　 3.2 比赛中运动员处于落后地位时?

　由于排球比赛高度的技巧性以及激烈的对抗性，一个球的胜负很可能在几十秒甚至几秒钟内完成 ，因此
，给予运动员用来调节的时间不多，此时对于那些心理素质不好的队员来说 ，是一个很大的挑战
。如果一个运动员因为自己的频繁失误而感到心理压力增大
，过多的考虑失败的后果，不能集中精力去考虑对方的弱点 ，或者是想通过自己的过分努力以期挽回自己给球队带来的损失
，这样都会对比赛产生负面作用。教练员此时应及时叫暂停，以缓解运动员的紧张 、急躁的情绪；或者运动员可以利用比赛间隙做深呼吸．配合肌肉放松 ，或利用语言暗示来缓解紧张情绪 。当适度放松后
， 运动员应力求集中注意力．分析失误的原因．认真听取教练员的建议，考虑对策；队员之间应该相互鼓励 ，切忌互相埋怨
。此时运动员应采取“最大极小
”战略，即尽最大努力比赛
，以攻为守，争取最小的失分 ，即使输掉比赛
，也要把双方差距控制在尽可能小的范围内，以便在计算小分时 ，对自己有利。?

　 3.3 在比赛处于相持阶段时?

　 由于双方的实力接近
，会使比赛出现激烈的对抗场面，双方交替领先 ，比分拉不开
，尤其是在争夺赛点时，形成相持阶段 。此时运动员要敢于和强手比赛 ，并把战胜强手看成是自己的荣耀
，能在激烈对抗的比赛中产生愉快感，感知准确 ，注意力集中，战术意识清晰
，能够根据场上变化迅速准确地预测进程，此时要善于观察 ，应注意使用“最小极大”战略
，即力求寻找对方的薄弱环节，以己之长攻彼之短 ，以最小的体能和技术代价获取最大的战果
。以便准确快速的改变战术
，使其技能水平发挥准确
、流畅。切勿在此时对自己或本队队员失去信心，担心对手领先 。具有这样的心理状态和行为表现的运动员 ，会在比赛中越战越勇
，取胜的可能性就大大提高
。教练员在平时训练和生活中，应有意识地培养运动员勇敢、顽强 、坚韧、自信
、胜不骄、败不馁的意志品质。?

　4 、排球运动员最佳心理状态的培养?

　4.1 训练感知能力?

　 现代排球比赛激烈惊险 ，要求运动员具有较高的时间和空间感知觉能力 。一个重扣球的飞行速度往往是17～26米／秒。而运动员纵向
、横向移动速度则必须分别保持在3米／秒、2．5米／秒以上
。要培养运动员在多变的临场中对自己 、同伴
、对手所处的空间位置以及人与球、球与网 、人与网的位置的准确判断力
，以获得准确的信息，迅速做出反应。?

　4.2 训练思维能力?

　排球运动员的思维能力是指球网两侧的运动员在短时间内处理来自不同方面信息 ，既要不断识破对方的战术意图，又要按照教练员的指导方针迅速形成己方的对策
，从而处理好每一个球的思想活动过程和决策的水平和能力 。首先要培养运动员的瞬间判断力，其次要培养其高度注意力
。因为瞬间判断力来自高度注意力 ，只有注意力集中才能不受任何杂念和客观条件变化的干扰
，始终把心理活动集中和指向于当前的活动上，才能够全面
、准确、快速地处理信息并做出判断。?

　4.3 训练团队意识?

　排球作为一个集体项目 ，要求运动员必须具备高度的团队精神 。排球比赛很明确的体现出“集体大于部分之和 ”这一理论
。高水平的排球队必须把队员紧密地联系在一起
，才能发挥全队的整体功能。因此，平时要注意对全体队员的团队意识教育和训练 ，培养彼此之间的深厚感情 。另外
，还要培养运动员掌握配合默契的技巧，通过口头语言和身体语言把大家的情感调动到必胜的信念上
。避免因一个人或一个球的失误产生相互埋怨情绪。?

　4.4 训练抗干扰能力?

　 排球比赛中“球迷”和“啦啦队
”常常发挥意想不到的作用 。为自己队呐喊助威有助于提高队员的战斗力 ，但身处客场在对方啦啦队的包围下
，就会受到较大的干扰
。在这种情况下，就必须练就抗干扰能力 ，保持从容不迫的心境．平时训练时，要注重用意志力控制自己。培养球队坚强的意志品格
，鼓励全队共同和干扰作斗争 。?

4.5 培养流畅心理?

　 队员的水平越高 、成绩越好，其在比赛中越能表现出流畅的心理状态 ，这种心理就类似于我们上面所说的最佳心理状态
，是一种积极的
、有益的心理状态，直接与运动员或运动队获得的优异成绩有关。有了平时对心理素质的培养 ，在比赛前和比赛中要做好充分的准备
，在比赛前认真分析比赛的各方因素，选择克服困难的具体方法 ，要注意多采用有一定规律的模拟训练
，同时对比赛做出正确的自我估价；在比赛中保持适宜的情绪状态，正确对待比赛中的得失 ，不骄不馁、自信 、大胆、细心
，及时地进行自我调整，通过转移注意力
、放松、进入角色 、意志努力进行自控 ，改进和克服自身的惰性和抑制性，保证技术战术水平的正常发挥
。 ?

　4.6 运动员在场上的自我调节?

　 运动员要善于进行自我调节
、自我恢复
，使心理状态进入一个良性循环。队员在比赛时产生过度紧张、情绪不稳定等情况，首先可用具有针对性的自我暗示来调整 ，从而稳定情绪
，减少周围环境对自己的不良刺激，并通过调整呼吸来达到放松肌肉的目的 。同时在比赛时不要过多地将注意力集中在对手 、裁判或观众身上 ，而应以积极的思维方式来考虑自己的比赛过程
，把注意力集中在对方的漏洞之上，运用这样的方式才能打好比赛
。在比赛过程中 ，特别是运动员在紧张的时候就会将希望寄托教练员身上
，这时教练员的一句话甚至一个动作表情都会对运动员起到激励作用，使其信心倍增。教练员要恰如其分地利用暂停
、局间和换人时间对场上运动员的情况加以调控 ，使运动员从自我过激的心态中调整回来
，应对比赛 。教练员在场边要充分展现自己的风貌，情绪稳定 ，不惊不怒，给队员以心理暗示
，使队员能够从教练员处得到激励，使比赛朝着有利于自己的方向发展
。?

　5、教练员的主要任务?

　 5.1指导运动员进行自我心理调节：培养运动员掌握一定的自我心理训练方法 ，提高心理过程的控制能力和自我调节能力
，保持稳定的情绪，防止出现焦虑和紧张 ，主动排除一切干扰
，将注意力集中到比赛中。?

　 5.2帮助运动员积累和分析比赛过程中得到的新情报：在赛前已掌握信息的基础上，进入赛区后要通过观看训练和适应性比赛 ，进一步了解各队的最新情况
，比赛开始后要对主要对手和其他队的比赛进行专门统计或组织全队参观，充分了解其具体打法 、特长和弱点 ，确实做到知己知彼 。?

　5.3与运动员商定改变比赛的行动计划：比赛方案是全队在比赛中的行动指南
。制定比赛方案时要组织全队对已掌握的比赛对手的情况进行充分讨论
，全面分析，广泛征求比赛意见 ，集中集体智慧，统一认识
，统一意志，结合本队实际 ，制定出每场比赛的具体方案。比赛方案的内容主要包括主力阵容的配备
、各轮次的的攻防战术打法、替补队员的使用等
，同时要充分估计比赛中可能出现的困难，制定出应变措施 。?

　 5.4 以语言指示形式 ，对运动员比赛中的表现进行必要的心理调整：教练员可在比赛进行中或每个球结束的间隙
，利用简短口令或手势语言等进行指挥
。?

　参考文献：?

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　 ［6］王天生等．体育心理学［M］．广州：人民体育出版社 ，1996?

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