蝶泳是什么

网上有关“蝶泳是什么”话题很是火热 ，小编也是针对蝶泳是什么寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

蝶泳 ，又叫海豚泳，是游泳项目之一 。蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的
，俯卧在水面，两臂划水到大腿后提出水面 ，然后从空中前移
，手臂在头前入水完成一次划水循环，外形像蝴蝶 ，因而得名
。

蝶泳
，是所有泳姿中是最难学会的，而且最耗费体力的一个泳姿 ，很少人会选择这个泳姿
，特别对于女生来说，更是少之又少 ，因为实在是太累了。但是蝶泳有着很多的好处 。蝶泳时
，因为手臂向内划水，像是在做扩胸运动 ，对胸大肌、背扩肌 、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好
，且以腰部来牵动身体。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉 ，使其柔软有力
，且纤细，呈现优美线条
。

练习蝶泳时要注意训练步骤：

1
、手放身体两侧 ，初步体会腰部发力。

2、双臂向前伸直压住头部
，配合扶板进行海豚腿的练习 。

3 、立蝶连续100个
。

4、练习呼吸的整组动作。

5
、单臂蝶 。

6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作
。

7 、腿部夹板，练习双臂蝶 ，体会腰腹发力的要点
，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。

长距离蝶泳有没有意义？

　蝶泳是最常见的一个泳姿之一 ，以下是我收集的蝶泳教程
，仅供大家阅读参考!

　 一
、蝶泳的动作要领

　蝶泳它在 游泳 的过程中的时候身体各个部位和头都是在不断的改变的，在水面上呈现一种波浪线的形式 ，蝶泳动作的难度性大主要是因为需要身体各个部位都要配合起来 。

　 1.身体位置

　传统的蝶泳身体起伏很大，现在多采用小幅度起伏的技术 
。

　 2.手的动作

　手的动作和自由泳的动作很相象
，划水和出水动作基本相同，移臂的动作更加强调高肘 ，手的展幅要尽量小
，以加快移动速度，两手同时入水 ，入水点不宜过宽 。

　 3.腿的动作

　从腰腹部开始发力带动大腿
，小腿，脚面做鞭状打腿 。

　 4.内部节奏

　很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏  ，划手和打腿的配合比例是1：2 
，双手入水时第1次打腿，较轻
。划水结束时第2次打腿 ，较重。

　说一下换气
，传统的蝶泳是抬头换气 。90年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始采用侧换气 ，至今好象只用他一个人用这种技术。潜泳，因为蝶泳很费力
，规则改可以长潜后，多数运动员都采用了这个技术
。腿的作用更加突出了。

　蝶泳是一项技巧性非常高的游泳项目了 ，它刚开始的时候是从蛙泳上面演变而来的
，之所以称呼它为蝶泳，主要是因为它的泳姿像蝴蝶一样 ，在水中展翅飞舞 。不过是哪种泳姿
，在游泳的前一定要做好热身，避免在游泳过程中出现腿抽筋等情况
。

　 二、潜泳动作要领是什么

　 潜泳技术

　潜泳是身体在水下 ，不做呼吸游进的泳姿。潜泳有潜深和潜远 。潜泳的姿势有很多
，但大多只采用蛙式潜泳(业余常用)和蝶腿潜泳(职业常用)
。在这里只介绍蛙式前泳的技术。

　 身体姿势

　蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平，但是两臂开始划水时要稍低头 ，以防止身体上浮 。

　 腿部动作

　潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别
，即收腿时屈髋较小，腿向两侧分开的角度小
。

　 臂部动作

　1 、划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似 ，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化
，几乎完全垂直与水面。

　2
、移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧外旋 ，沿腹部、胸部前伸
，至头下时，手掌开始内旋 ，掌心转向下方
，在头前方伸直，准备下一个划水动作 。

　 臂 、腿配合动作

　臂划水时和划水结束后 ，两腿自然伸直并拢
，在水里做滑行动作
。移臂时收腿，臂移至胸前向前伸的同时蹬腿 ，两臂伸直时蹬腿结束

　要注意潜泳的时候
，是需要自己憋气的，所以在潜泳的时候一定要注意量力而行 ，不要逞能，以免导致危险。而且在进行潜泳的时候
，一定要注意做好热身运动，以免在水中发生意外 ，一旦在水中发生意外
，往往就是和生命挂钩的 。

　三 
、游泳减肥四大泳姿

　 初学者要领

　游泳分蝶泳、仰泳 、蛙泳
、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领
。

　 自由泳

　身体姿势：身体尽可能平直 ，腿部的动作刚好露出水面打水。

　臂部动作：入水
，伸展，抱水向内划 ，向上划
，移臂 。

　打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度 ，向下打腿
。

　呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸
，有轻呼吸和深呼吸。

　节奏：打腿6次，两臂各划水1次 。

　 仰泳

　身体姿势：两耳刚好放在水中 ，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面
，头保持稳定
。

　臂部动作：入水，抱水 ，向下划
，向后划，第二次划 ，复位
，移臂。

　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面 。

　呼吸：一只胳膊挪动时呼气 ，另一只挪动时换气
。

　节奏：划臂1次
，打腿6次。

　 蝶泳

　身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面 ，头比双臂先入水
，抬头要低 。

　臂部动作：入水，向外划和抱水 ，下划，内划
，上划和移臂
。

　打腿：开始时，不曲膝 ，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面
，向下打水 。

　呼吸：在向上划时开始呼吸。

　节奏：划臂1次，打腿2次
。

　 蛙泳

　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位 ，身体以胸部为基准。

　臂部动作：向外划
，抱水，向下划 ，伸展 。

　打腿：伸展
，收腿，外蹬腿 ，下蹬腿
，内蹬夹腿
。

　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。

　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成 。

蝶泳要学多少天才会

很多人关心这个问题，不是因为这问题本身有价值 ，而是自己做不到，看到有人做到
，觉得由衷的佩服
。就像我小时候看人横渡大洋，觉得怎么这么有力气 ，得多大的力气才能做到。现在我依然做不到
，但我已经不再羡慕 。

蝶泳在比赛中最长距离200米，为什么不设置1500米 ，没人做到么
，当然有，但对蝶泳这种泳姿 ，长距离游
，没有实际意义，在户外 ，有波
，浪的地方，自由泳是首选 ，蝶泳出水一个浪头就要呛水
。

那在泳池里，游蝶泳
，几千米，可不可以 ，牛不牛
，当然牛。

从技术上说，长距离意义不大：即使自由泳 ，蛙泳
，如果你是以提高技术，提高成绩来训练 ，专业运动员都是分组训练为主
，长距离属于体能训练，训练过度反而会影响技术发挥 ，会走形 。

有多少人能做到
，答案本身就没有意义，只要是专业训练过的 ，不要到国家级，只要体能允许
，一定都能做到，否则 ，就是蝶泳技术不过关
。即便网上能看到的
，比如克罗克的教练，海曼等 ，都说过
，蝶泳是最简单的泳姿，觉得费力的 ，都是技术不到位。

客观的分析：一旦游泳的距离长过正常比赛的标准
，那你在技术上也要做调整，比如蛙泳 ，很多人好理解
，我蛙泳可以游一整天哦，即使你动作不对 ，也能游很久，因为有漂浮
，滑行，不但走 ，而且
，你在休息！所以这就变成个体力问题，跟技术无关了 。

蝶泳也是一样 ，超长距离
，蝶泳就会转变为加入滑行，甚至像肖恩蝶泳这样 ，把滑行
，利用水上浮作为技术核心，而和真正的蝶泳技术越来越远。但是专业运动员 ，千米左右的蝶泳
，也是可以用标准的泳姿，把动作的幅度无限拉长 ，特别是压胸展髋，手前伸
，可以无限接近滑行，但其实还是有相位的变化 ，并没有真正的
，停住，去滑行
。做到这样 ，才真的是高水准。

说到底
，这样的问题，是源于自身无论如何无法做到的现实 ，导致连想象一下别人能做到都很困难
，所以把真正做到的奉为神明一般 。

可以肯定的说，以千米为单位在网上炫技蝶泳的 ，多是找到了自己的技巧和节奏
，能够保持动作标准的极少，这些人 ，即使让他游25米，他的动作也很难标准
，因为一旦有了错误的节奏，并陶醉其中 ，就很难回到正确的道路上
。

反过来
，真正的专业选手，几乎没有以长距离来训练蝶泳项目的 ，没有意义
，因为他们要的是成绩。

收起我们的虚荣心，专注正确的训练方法 ，才能不被类似的问题困扰 。

蝶泳要学会的天数为：蝶泳想初步学会
，可能几周就够
。想把动作游稍微标准些需要几个月。想游得好看有水感，快的一年 ，慢的可能要学两年多 。

现代蝶泳（指海豚泳）的基本动作是
，两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水 ，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置
，并开始由前向后，由外向里划水 ，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大
，两手相距很近
。

接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移 ，至前方伸直入水
，入水点与肩同宽 。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水
。腿打水时 ，由躯干发力
，大腿下沉，膝关节弯屈 ，使小腿和脚面向后对准水
，然后用力向后下方压水。

当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿 ，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进 。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2
，即臂划1次水，腿打2次水 ，在臂入水时打第1次腿
，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。

练习方法：

1、蝶泳上肢动作

蝶泳手臂的划臂动作 ，是和自由泳一样的
，自由泳是交替划水，蝶泳是同时划水
。划水线路都一样。所以学会自由泳 ，练习蝶泳就非常简单！

2 、蝶泳下肢动作

蝶泳打水同样和自由泳一样
，自由泳是交替打水，蝶泳是同时打水 。同时打水的效果也就形成了腿部的海豚泳 ，蝶泳打水完全可以这样去理解
。不过
，蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合。

3、蝶泳配合动作

蝶泳配合练习也是以腿部为主，正常配合比例2:1:1 ，打水2次，划水1次
，换气1次 。但在初级练习时，可以多打水 ，少划水少换气
，每次打水稳定后，在划水换气 ，保证每次动作都有完整的配合
，避免手脚乱，顾脚不顾头
。

关于“蝶泳是什么 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了
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