体育测试前应吃什么

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，希望能够帮助到您。

在进行体育测试前两天应少食芹菜 、韭菜
、大豆、扁豆 、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物,可减免运动时发生的腹胀 。...应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性.有些食物能够直接帮助人们提高运动兴奋性,如维生素C.比赛前30分钟服用2-3片Vc,有助与提高神经和肌肉的兴奋性
。

马铃薯
、面食、豆类 、谷物及谷类食品都含有大量的碳水化合物，是用来增加体内肝糖的理想食品。肝糖(又称淀粉)积存在肌肉中 ，运动时转换为葡萄糖以供给能量 。许多专业运动员设法摄取淀粉，以增加能量的储存
，这一过程叫做碳水化合物补充。首先他们通过强化训练来消耗体内的肝糖，而后 ，在比赛前三天大量摄取富含淀粉的碳水化合物
。蛋白质。蛋白质可增强兴奋性和灵敏性
，而且对降低血脂有益 。

祝你成功！

体育考试跑步1000米之前吃喝什么可以提高体力，提高速度？

早餐可以吃一个鸡蛋 ，一瓶酸奶和一块面包
。吃饱就可以了,不要吃太饱。

800米技巧

一 赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）
，不要喝其他饮料，口渴可喝白水 ，赛前30分钟之内不要吃任何食物 。切记！！

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食
，吃了比赛时嗓子会发粘
。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好 ，做到心中有数 。其次是自己做好充分准备
。准备一套穿着舒适的运动服
，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以 。

2.做压腿
、压腰、转体 、抻肩等活动 ，将相关的关节
、韧带、肌肉都活动开
。

3.做2 、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完 。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温
，不要使身体凉下来
。

三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚 ，让空气从舌头两侧通过
，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度 ，但是跑太快了到后面没力气
，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右 。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态 ，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去
，靠加强摆臂来冲破极点
。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了 ，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的
，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了 ，这就是我为什么反复强调摆臂的原因 。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术
，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可
。

四 其他事项

1.上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线 ，微收腹
，送髋，面和颈肌肉放松 。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用 ，要想两腿交换快
，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴 ，用肘发力做前后自然摆动
。摆臂一定要放松。

2.脚部动作

脚着地前
，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆 ，并同时后摆做“扒地 ”动作着地 。着地应用脚跟
，然后过度到全脚掌滚动式着地
。脚着地后，应迅速屈踝
、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气 ，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量 。

跑之前可以听下音乐放松
，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着 ，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧
，那样只会分散你的力量分布，

4.突破自身极限

中长跑时 ，由于氧气的供应落后于身体的需要
，跑到一定距离时，会出现胸部发闷 ，呼吸节奏被破坏
，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受
。这种现象称之为极点
”。这是中长跑中的正常现象 。当 ，“极点”出现后
，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸 ，调整步速
。这样，经过一段距离后
，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松 ，一切不适感觉消失
，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

体育考试跑步之前，依靠吃什么东西大幅度提高成绩是不现实的 ，跑步成绩源于平时自身训练情况 。

合理的饮食只能起到补充体力
，提高身体状态的效果，跑前饮食在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食 ，应以容易消化的食物为主
，水果、全粒谷物(即完整的 、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳
、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同 ，如大麦、荞麦 、碎小麦、玉米
、小米、大米 、黑麦
、燕麦、高粱 、小麦和野生水稻等)
，以及一定的蛋白质
。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉 ，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

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，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！