倒立要练多久才能成功

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倒立可使人的体形更加健美
，且能够有效减少面部皱纹的产生，延缓衰老 ，同时倒立更有助于人的智力和反应能力的提高 。但人体每天倒立的时间不宜过长
，否则可对心脏、骨骼 、肌肉的健康造成影响，建议维持在15分钟左右。同时合理的安排倒立时间对大脑有很多益处 ，可以改善脑供血不足的症状
，还可以提高记忆力和平衡能力，对自身的肌肉和骨骼也有较多益处
。

一个初学者 ，在练习倒立时
，练到自己觉得快撑不住了，就应该停止 ，自己能够掌控双脚落地
，不要等到撑不住了双脚掉下来甚至摔伤。休息一段时间，如果觉得还想练 ，就再练习 。如果觉得很累很辛苦，不想练了
，就应该停下来
。

在练习倒立时记录下自己能坚持的时间（如靠墙手倒立等静力性练习），或者能做的次数（如倒立俯卧撑等） ，第二天的练习能够与这个记录持平或者比这个成绩好
，就是进步了。

扩展资料

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生 ，延缓衰老 。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高
。人的智力高低和反应能力的快慢
，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道 ，日本的某些小学为提高学生的智力
，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽
、脑清 。正因为如此 ，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟
，相当于睡眠两个小时
。其他国家如印度、瑞典 、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行 。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退 ，头发稀少，食欲不振
，精神不能集中，抑郁 ，腰痛
，肩膀酸硬，视力减退 ，精力衰退
，全身乏力，便秘 ，头痛等
。

倒立俗称"拿大顶"
，汉代称"倒植"，东晋称"逆行" ，唐代称"掷倒"
，明代称"竖蜻蜓"，等等 ，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界
、武术界、医学界所实践和证明 。目前在美国 、日本
、英国、瑞典 、德国等都非常流行。

我第一次倒立，每天倒立多长时间对身体有好处
。

导读：倒立看似是一项简单并且没有什么运动量的运动
，但其实经常做一做倒立对身体是有好处的，下面就和我一起来看看在什么时间练习倒立是最好的吧。

一般来说每天练习倒立的时间在傍晚的5—8点是最好的 。

其实倒立运动随时都可以做 ，并没有一定的时间要求
，但是如果追求运动效果的话这个时间段锻炼是最好的
。虽然说倒立随时都可以做，但是要想效果好 ，建议在傍晚17点-20点进行为最佳
，通常人体在这个时间段，体能达到了最佳 ，运动能力也处于最高峯
，身体协调性和平衡性较好，在这个时间做倒立效果会更好 ，而且还能减少受伤的机率。

倒立看起来是一项简单的运动
，但是对于身体的各个方面都有着非常不错的好处，倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老 。
、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高
。人的智力高低和反应能力的快慢
，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

一次倒立的时间在五分钟左右最好 。

倒立虽然是一项很好的运动 ，但是倒立的时间也不宜过长
，否则容易适得其反，倒立时间过长的话 ，血液都向脑部积聚
，容易造成脑部缺氧，所以建议一天练倒立总的时间不宜超过1小时 ，可分成多次进行
，每次倒立时间不宜超过5分钟，初练者可以从几秒开始循序渐进的增加
。双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主 ，基本要求5分钟。头手倒立(无支撑物)练习平衡的基本功夫,头部与双肘形成三角支撑,双脚无支撑,体会平衡的感觉
，坚持时间长一点好 。

对于普通人而言，每次倒立的时间最好不要超过15分钟 ，并且要根据自己的身体状况随时调整
。倒立的时间不宜过长超过15分钟，饭后2小时内或喝水过多时不宜做。倒立的时候尽量减少头部和颈椎在支撑时所承受的压力 。据说
，一个正确的头倒立头部所承受的只是全身体重的5％，也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分。当你练习到一定程度 ，你自然轻而易举掌握头倒立
，水到渠成，而这个“水” ，就是你平时的练习
，以及当下平和的心态
。

初次锻炼者，每次倒立以10秒钟为宜 ，倒立时最好请人在旁边扶持。锻炼时
，应两目紧闭，意念集中 。以后 ，可逐渐增加倒立时间
。

当靠墙倒立一次可持续2分钟时
，可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后 ，休息3分钟，再进行第二次倒立2分钟．共做3次
，约总耗时15分钟 。 体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习
。

每天 ，有意识地做短时间的倒立
，就可快速有效地增加脑部的血流量，保持大脑血管 、神经和脑细胞的充分营养 ，增加脑血管的抗压性和柔韧性
，从而使身体疲劳得以延缓和消除。

除了脑部症状外，入长时间地站立也会给大体的其他脏器带来不良的影响 。如造成胃下垂
、子宫下垂、痔疮 、血压升高、四肢乏力等
。当人体倒立时 ，由于相反的重力作用会使人体内脏器向反向移垂
，因而可起到预防和纠正内脏下垂的作用。它还能调节全身的血液供应，使人体血液重新分布 ，从而对人的血压调节能力起到促进作用
，还可促进下肢静脉血流回心脏，缓解下肢静脉曲张的影响 。

需要注意的是 ，严重心脏病
、脑血管病、肾炎 、高血压病
、血液病等病人以及老年人，不宣采用倒立运动
。

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