军训跑步的动作要领

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，希望能够帮助到您
。

　军训队列动作的其一般要求是：坚决执行命令，做到令行禁止;姿态端正 ，军容严整
，精神振作。那么，军训齐步正步跑步的动作要领有哪些呢?下面我为大家整理了三大步法的动作要领 ，欢迎阅读!

　军训跑步的动作要领

　(一)齐步与立定

　齐步是军人的常用步伐
，一般用于队列的整齐行进 。动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米 ，按照先脚跟后脚掌的顺序着地
，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直 ，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动
，向前摆臂时，肘部弯曲 ，小臂自然向里合
，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线 ，并与最下方衣扣同高
，离身体约25厘米;向后摆臂时，手臂自然伸直 ，手腕前侧距裤缝线约30厘米
。行进速度每分钟116-122步。

　听到“立定 ”的口令
，左脚再向前大半步着地(约50厘米，脚尖向外约30度) ，两腿挺直
，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势 。齐步行进要求姿态端正 ，臂腿协调，摆臂自然大方
，定型定位，步速 ，步幅准确
。

　(二)正步与立定

　正步主要用于分列式和其他礼节性场合。动作要领：听到“正步走
”的口令
，左脚向正前方提出约75厘米(腿要蹦直，脚尖下压 ，脚掌与地面平行
，离地面约25厘米)，适当用力使全脚掌着地 ，同时身体重心前移
，右脚照此法动作，上体正直 ，微向前倾;手指轻轻握拢
，拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时，肘部弯曲 ，小臂略成水平，手心向内稍向下
，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米 ，向后摆臂时(左手心向右
，右手心向左)，手腕前侧距裤缝向约30厘米 。行进速度每分钟110-116步
。

　听到“立定”的`口令 ，左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度)
，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚 ，成立正姿势。

　(三)跑步与立定

　跑步主要用于快速行进 。动作要领：听到“跑步 ”的预令时
，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节) ，提到腰际
，约与腰带同高，拳心向内 ，肘部稍向里合
。听到“走
”的动令后，上体微向前倾
，两腿微弯，同时 ，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米
，前脚掌先着地，身体重心前移 ，右脚照此法动作;上体保持正直
，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直 ，肘部贴于腰际
，小臂略平，稍向里合 ，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时
，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步 。

　听到“立定”的口令，再跑两步 ，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地
，右脚靠拢左脚，同时将手放下 ，成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去
，前脚掌着地，在整个跑步过程中 ，都不能全脚掌着地;立定时
，要注意靠腿和放臂的一致性
。

　扩展

　停转法，向右(左)转：口令向右(左)转；动作要领：以右(左)脚跟为轴 ，右(左)脚跟右(右)脚
，右脚的右转体及足部时，双腿伸直 ，身体保持直立姿势。向右(左)转
，按要领向右(左)转45度 。倒转：口令“往后----转 ”；动作要领：按向后转要领，向后转180度
。右脚向后退半步 ，前掌着地，臀部坐在右脚跟(膝盖不着地)
，两腿分开60度，手指自然并拢放在两膝上 ，保持正直。久蹲的时候
，脚部也会发生变化 。全身站立，迅速起立 ，形成一个正确的姿势
。左脚向前迈出约一步
，按先脚后掌的次序着地，身体重心前移 ，右脚按此方法移动；上体保持正直
，微向前倾，手指轻握 ，拇指贴于食指第二节
，两臂左右自然摆动，肘部弯曲小臂自然向内 ，小臂自然向前伸，上体向内收
，微向前倾，手指轻握 ，拇指贴在食指第二节
，两臂左右自然摆动，手肘弯曲小臂缝合在胸前。行军速度每分钟116到120步 。

跑步的动作要领：保持头与肩的稳定
。

跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作 ，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立
，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸
、保持平衡和步幅 。

腰部保持自然直立 ，不宜过于挺直
。大腿和膝用力前摆
，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线 。

如果步幅过大 ，小腿前伸过远
，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力 ，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌
。

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