夏天太热吃冰激凌消火的句子

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。

酷暑炎炎
，冰激凌消暑解乏

夏季的炎热总是让人感到烦躁不安，此时来上一根冰凉爽口的冰激凌 ，不仅能消暑解乏
，还能为炎热的夏天带来一丝凉爽。

冰激凌的诱人魅力

在烈日当空的夏季，冰激凌无疑是消暑解热的最佳选择 。它那冰凉丝滑的口感 ，入口即化的细腻
，瞬间就能驱散暑气，带来一阵沁人心脾的凉爽
。无论是在公园漫步 ，还是在海边吹风
，手持一根冰激凌，仿佛都能感受到夏日的热情在慢慢退却。

不同口味 ，满足不同口味

冰激凌的口味可谓是五花八门，从经典的香*、巧克力到新奇的抹茶 、榴莲
，应有尽有，满足不同人的口味需求 。对于喜欢甜食的朋友来说 ，*莓
、芒果、蓝莓等水果口味的冰激凌绝对不容错过
，它们果香浓郁，酸甜可口 ，吃完后齿颊留香
。而对于追求健康的人来说
，酸奶口味的冰激凌则是不错的选择，酸酸甜甜 ，既解腻又营养。

自制冰激凌
，健康美味

如果你是一个注重健康的人，那么自制冰激凌也是一个不错的消暑选择 。传统的冰激凌制作方法虽然繁琐 ，但现在市面上有很多便捷的冰激凌机
，可以轻松在家制作出美味健康的冰激凌
。只需准备一些新鲜水果 、酸奶或牛奶，放入冰激凌机中搅拌 ，就能做出口感细腻
、味道纯正的冰激凌。

健康享用冰激凌

虽然冰激凌消暑解渴，但毕竟属于高热量、高糖分的食物
，过量食用容易导致肥胖和龋齿 。因此，在享受冰激凌的也要注意控制摄入量
。建议每次食用不超过一根 ，并且尽量选择水果口味或酸奶口味的冰激凌。吃完冰激凌后及时漱口
，可以有效预防龋齿的发生 。

冰激凌，夏日里的甜蜜享受

在炎炎夏日 ，来上一根冰激凌
，享受那冰凉爽口的滋味，瞬间就能为你的身体和心灵带来一丝凉爽。无论是经典口味还是新奇口味 ，无论自制还是外购
，都能带给你不一样的消暑体验
。合理食用冰激凌，不仅能消暑解乏 ，还能为你的夏日增添一份甜蜜的享受。

西安迎断崖式降温
，一夜回到冬天，居民出行需要注意哪些问题？

“我们的设计不太愿意去寻找所谓的“痛点 ” 。我也经常和学生讨论 ，当一个设计师都感到痛了才去做设计，那是怎样麻木的一个状态啊？

我们更希望的是
，去做一些没有问题的产品，让它能更不平凡 ，来传递我们想表达的一些情感
。
”

——张剑

广州美术学院

工业设计学院教授

设计——对生活最真诚的解释

大家好
，我是来自广州美术学院的张剑，也是生活设计工作室的指导教师。在这里想跟大家分享一些关于设计和教育的故事 。

这些年 ，我们工作室得了很多奖
。同学们每年基本上要么是在领奖
，要么是在领奖的路上。

也培养出了一批设计师 。

我对学生们经常讲这样一句话：我希望他们能够把设计当神，把自己当人
。就是说 ，我们要对我们所从事的这个名为设计的职业抱有一种敬畏之心
，同时，要非常诚实 、非常真诚地表达自己内心的感受 ，不被其他的外界因素干扰。

接下来给大家分享一些我们脑洞大开的设计作品 。

我不太喜欢打牌
，我每次都是把炸弹放在一边，连的垛在一起 ，然后牌太多了，抓不住
。

怎么办呢？我的学生就做了这样一个设计
，在扑克牌的上下做了两个圈。这样就很方便了，把手套在里头就可以了 。

▲ 易握扑克牌 ，设计：王秋玉
、黄莹君、林秋艳

这个也是学生的作品。一个洗手台前头有一面镜子
，做成了一个斜角
。我们洗手的时候，这个镜子正好可以照到我们的裤子拉链 ，提醒我们要把拉链拉上。

▲?提醒的镜子
，设计：庞日展 、唐靖彬
、贾子浩、廖俊胜

称体重的时候，我们都不希望穿着衣服 ，不然称出来的叫毛重
，不叫净重 。但是称的时候又很冷，尤其是冬天
。

好了 ，我们就在体重计边上支了个衣架
，晚上睡觉的时候你把衣服全脱了挂在衣架上，它就帮你把衣服的重量计算好了。第二天早上 ，你顺便穿着那套衣服去称的时候，就能把衣服的重量刨掉了 。

▲?可称出净重的体重计
，设计：张剑  、庞日展 、唐靖彬

我们有时候炖汤，汤煮沸的时候 ，那个热气嘟嘟嘟地往外冒
，容易扑出来
。于是，同学们在锅盖边沿做了一个小柱子 ，同时在锅边上开了一个角。炖汤的时候把小柱子挪个位置
，热气就能冒出来，汤就不会扑出来了 。

▲?防溢出的锅盖 ，设计：翁晓滨

很多易拉罐开启的时候非常费力
，尤其街上卖的那种椭圆形的鲮鱼罐头，有时候我们开到最中间的时候就拉不动了
。

于是 ，我们买了一些罐头做了一些尝试。最后发现
，如果把罐头做成一个梯形的话，会更加有意思 ，拉出来的时候也会非常省力 。

▲?一款便于开启的罐头，

设计：张剑
、 程碧亮、洪思展 、刘北方

我们可以设想一下
，一个酒鬼拿着酒瓶在马路上逛荡逛荡
。我们都觉得这是一件很可怕的事情。要怎么样避开这个酒鬼呢？

我们就在酒瓶底下做了个铃铛 。酒鬼到处逛荡的时候，铃铛的声音就会提示我们 ，酒鬼来了。

▲ 当心酒鬼
，设计：梁淑怡
、阮敏婷

这是广东的公筷
。我们拿着公筷准备要往嘴里送菜的时候，公筷里头有个小铜珠 ，它会跟筷子底部碰撞发出“铛”的声音
，来提示你，这是公筷 ，以免尴尬。

▲ 提醒的公筷
，设计：朱华辉、阮展豪 、刘志豪

这个杯子的名字叫“请 ” 。一般，客人来了以后 ，我们端杯热茶
，客人他只能握着那个很烫的杯子
。我们就在杯子底下做了一个小圆环，跟杯把手有这样一个高低差 ，更加体现了对客人的尊敬。

▲ 请，设计：刘伟军
、庞日展、郭婉仪

我们有时候喝红酒喝了一半
，这瓶红酒就要躺着放，以免空气进去让红酒氧化 。于是我就在酒瓶边上做了一个领结 ，它既可以躺着放
，也可以给红酒增加一些绅士的气息
。

▲?领结酒瓶 2，设计：张剑 、程碧亮
、麦培珊

一席是2012年办的 ，到现在才来请我
，我都快50岁了。以前我带的是近视镜，现在已经开始变老花了 。经常有一些会议找我去看一些材料 ，我都看不太清
。

同学们可能是专门为我做了这样一个胸牌。前头有一个放大镜
，参加毕业论文的评审，只要拿着胸牌一看 ，很多字就放大了 。

▲?附有放大镜的会议胸牌
，

设计：林秋艳、黄莹君 、王秋玉

这个修花剪可能也是为我设计的
。退休了以后种花，如果眼睛很老花 ，看不见，可能“啪嚓
”一下子就把那个花剪掉了。同学在钳子上做了一个放大镜
，可以一边剪一边观察 。

▲?带放大镜的修剪刀，设计：王军超
、庞日展

好像这些都是为我做的。我的肩有点问题 ，有时候会贴狗皮膏药
，但是有时候贴不准那个最疼的地方，你要是撕下来那个膏药就粘在一起了
。

于是同学们就把这个膏药分了三半。中间这个圆形的撕下来以后 ，先对准那个非常痛的点
，啪叽一按 。按准了以后再把左右两片撕开
。

▲?定点贴药膏，设计：庞日展、王军超 、廖俊胜、贾子皓

这是一个保暖内衣 ，上面标了很多穴位
，如果哪不舒服就可以按那个穴位。

▲?老人穴位衣服，设计：李宗杰

其实我有一个更绝的想法 。我的肩有问题 ，我在想有没有可能我先到中医院挂个号
，让大夫把穴位用红圆珠笔标出来，我再赶紧骑个小单车跑到纹身店 ，把它纹在身上
。这样以后我不穿这件衣服也能就按着那个纹身的点了。

有个同学做了一个茶壶 。因为老年人都喜欢盘茶壶，她就在茶壶上做了一些棱角
，盘茶壶的时候就顺便按摩了手部
。

▲?可按摩茶壶，设计：尤凤萍

有时候撕信封撕得很着急 ，会把信撕坏掉。我们在信封的边缘做了很多小孔
，叫蚂蚁线 。撕之前你可以对着光看一看这个信在不在那个位置
。

▲?防止撕烂信件的信封，

设计：喻沐天
、吕嘉纯、麦培珊 、黄凯琪

一套书 ，我们在里面装了磁铁。这样放在书架上它就不会散开了
，一直都是吸在一起的一套书 。

▲?有磁力的书，设计：吕嘉纯
、黄凯琪、喻沐天 、严建文

我们设计师在制图或者算图纸的时候 ，有一些数字需要记录。周围找不到纸的时候
，就可以写在这个尺子上头
。

▲?记录信息的尺子，

设计：唐靖彬
、王秋玉、庞日展 、廖俊胜

这是给小朋友做的一套尺子。

▲?儿童圆角尺 ，设计：黄凯琪
、吕嘉纯

它是用内部来测量距离的
，

外部非常圆润，可以防止小朋友弄伤自己 。

有一次我去听音乐会 ，正好下大雨，服务员给了我一个伞套
，把雨伞装在里头，过了一会儿里面就积水了
。我就想 ，如果里头有一条鱼该多好。整个音乐会我一直在想这个事
，音乐也没太听懂 。

回来以后，我就在伞套里面的丝网上印了一条小鱼
。

滴上水以后小鱼就活了。

▲?小鱼雨伞套 ，设计：张剑、麦培珊

我们打扫天花板的时候经常会迷到眼睛 。于是一个学生就想：有没有可能在扫帚上做一个喇叭形的容器
，让灰掉在里面？

▲ 防落灰扫帚，设计：李伟斯

我们也做一些公益性的设计
。这是给主妇的 ，一个小凳子和一个搓衣板连在一起
，这样洗衣服的时候，搓衣板就不会上下晃动。

▲?搓衣凳 ，设计：陈杰

一个可以长大的花盆 。左边是一株小苗
。长大了以后
，我们把皮筋摘开来，就变成了一个大的花盆。

▲?成长的花盆 ，设计：杨晓聪

有时候我们会扛着单车上天桥 、过马路 。在单车底下做一个和肩膀贴合的垫子，就方便很多。

▲?自行车座
，设计：阮展豪
、庞日展、朱华辉 、刘志豪、唐靖彬
、林秋艳

跑马拉松的选手很多都会有这样一个习惯，就是一边跑着一边喝水 ，同时把这个水往头上浇
。这个学生就想到：有没有可能这个汲水的东西就是一个莲蓬头？

▲?马拉松水瓶
，设计：刘树东

上面看的是我们工作室之前的一些设计作品。这些作品虽然脑洞大开，但是总感觉每次寻找创意点的时候 ，都有点像碰运气、撞大运一样 。五六年前很多同行都说
，我们的创意是拍脑袋瓜抖机灵的小把戏
。

我们也觉得很困惑，也在寻找一个具体的设计方法和思考方式 ，让它能成为一个源源不断 、我们取之不尽的东西。

很多同学和我说：“我已经跟生活非常地热恋了
，怎么还是找不到创意呢？”设计，有时候真的是非常困难的事情 。

我们的设计不太愿意去寻找所谓的“痛点 ”
。我也经常和学生讨论 ，当一个设计师都感到痛了才去做设计
，那是怎样麻木的一个状态啊？

我们更希望的是，去做一些没有问题的产品 ，让它能更不平凡，来传递我们想表达的一些情感。

接下来几张图会比较枯燥一点 。（可以跳过
。）它是我们最近几年主要的一个设计思路。我们从人的行为和心理出发去探讨产品存在的可能性 。人的行为和心理是我们的灵感源泉
。

这里有一个词很重要——环境。

我们可能都会觉得
，环境仅仅是一个限定 。但是我们所有的日常感知和经验，都是在这个环境当中发生的。它不是一个限定 ，而是一个源泉
。

就像当下的文创产品
，很值得我们去反思。你们发现没有，风景区的文创产品很少有在城市里卖的 。你在景区边上的小卖部买到的文创 ，正好是在你游玩了那个环境之后看到的
。把它拿回家以后
，它和你家里的环境
、办公环境产生不了任何的关系。有时候我们会觉得这个东西像鸡肋，扔也不是 ，留也不是 。

日本设计师深泽直人举过一个挂衣钩的例子
。我们作为局外人
，会觉得这个挂衣钩很简陋、很粗糙。

▲?设计的生态学，深泽直人

但你有没有想过 ，真正拿到这个板子和钉子
，特别是在钉的时候的那种非常爽快的感觉 。

还有一个日本设计师，做了一个碎纸机
。这个碎纸机出来的纸片像落叶一样 ，落得满地都是。

▲?名古屋国际设计比赛，2002

换做我们正常的设计师
，比如我，可能会在下面做一个小筐子把纸屑接住 。但是这个设计师有意地让它撒了满地
。当你拿扫把和簸箕去扫满地落叶的时候 ，你能够真正地体会到秋天的感觉。

子非鱼
，安之鱼之乐？你不在那个环境中，你怎么能够感受到身在其中的那种快乐？

环境真的很重要 ，它产生出许许多多的经验 、感知
、情感
，可以为设计师所用 。

从这些情感和经验出发，我们有几种创作方式。第一个方式 ，是对客观的经验还有人的感知进行一种写生
，或者一种修正
。

这个是2017年我在四川美术学院办工作坊的时候，一些学生写的小纸条。

第一个学生说她准备做一个门垫 ，其中一角是翘起来的 。里头做一个钢片
，让它始终翘着
。客人来的时候，TA看这个门垫翘起来了 ，就会用脚蹭一下子。蹭了以后，还是翘的 。再蹭
，还是翘的——TA就突然意识到，这家主人是叫我把鞋蹭一蹭
。于是就把另一只脚也蹭了。设计就是这样利用人的感知和心理的 。

第二个是酸奶
。有时候我们打开酸奶 ，总感觉想去舔一舔酸奶盖儿上浓稠的酸奶。但是在大街上舔盖儿
，可能有点尴尬 。

那怎么避免这种尴尬呢？有一些同学就说，把酸奶盖儿做得像奥利奥一样 ，那像电视广告一样舔一舔、扭一扭
，就顺理成章 、一点都不尴尬了
。

最后这个有点搞笑。是一个女生提出来的 。她说：“张老师，你要诚实地回答我 ，你上完厕所有没有回头看看自己大便的习惯？
”我想了想
，好像真的有。

她说，既然有的话 ，那为什么不能为这个行为做一些设计呢？比方说
，能不能在马桶边缘标出来便便的色泽和干湿程度？你的湿气太重
、你火气太旺，等等等等……

多有意思的想法啊
。

我们有时候开会 ，记东西记得烦了，都会把笔撂在本子上。这个本子上有波浪形的槽
，你会觉得，哇 ，这个笔放在上头真的很合适 。

▲?波浪笔记本
，设计：吕嘉纯

这个波浪文具盒也是一样的
。把笔放在上头真的很合适。

▲?波浪笔盒，设计：张剑、喻沐天

一个小夜灯 ，模仿了一个六七十年代老电视的样子 。

▲?电视小夜灯
，设计：冯哲

使劲拍
。拍一拍它就亮了。

那种感觉，就像深更半夜 ，我们已经把电视节目都看没了
，屏幕上冒着雪花的样子 。

我们存零钱的时候，希望能留一些钱放在外面 ，用来坐地铁 、坐公交车
。这个作者就把存钱罐和一个小盘子结合在一起
，既可以存钱，又可以收纳零钱。

▲?存钱罐 ，设计：麦培珊

还有一个同学，把碗做成了一个存钱罐 。因为她小时候经常会把一些好吃的好玩的藏在碗里头
。

▲ 碗形存钱罐
，设计：李一红

我建议说：“你的存钱罐下面要不要放一个盘子？”他说：“老师，我不要。 ”因为存钱倒不是主要的 ，它只是一个过程 。最主要的是
，把钱存满以后，把这个碗提起来 ，钱洒满桌子的那种感觉。那种感觉才是她想表达的
。

在酒店
，经常会有小管的一次性沐浴露。我们经过测算以后，发现在中部这个位置挤 ，是一次性能挤出最多沐浴露的 。我们就在这个位置上做了一个凸起
。

▲?按钮沐浴露
，设计：郑惠元

我们在商场里买香皂，都有想闻一闻的习惯。你既然想闻的话 ，我就在香皂盒子上开一个孔
，让你闻个够 。

▲?闻香肥皂盒，设计：石晓彤

有的同学说 ，在麦当劳
、肯德基吃薯条的时候，希望多蘸一点番茄酱
。可以呀
，那就把薯条的头做得大一点。

▲?勺子薯条，设计：喻沐天

我们吃饼干的时候在想 ，饼干能不能是多种口味的？我们就做了一个模块化的饼干
，边上配制了许许多多口味，可以塞在饼干里头 ，随你挑选 。

▲?镶嵌饼干
，

设计：张剑，喻沐天 ，冯哲
，欧阳玲，吴伟力

有个同学说 ，冬天我们有拿着一个杯子捂手的习惯
。他做了一个杯子造型的一个暖手宝。

▲?杯子造型暖手宝
，设计：李伟斯

他问我，如果有人真的把它当成水杯用了怎么办？我就建议他把杯底去掉 ，既保留了杯子的造型，也避免了这种误会 。

我经常养花
。花慢慢慢慢长大了
，我们在浇水的时候就会发现没办法浇。于是，我在花盆边缘做了一个槽 ，可以从侧面来浇花 。

▲?侧边浇水的花盆
，设计：张剑

我养了很多年花，但是花一直养一直死。这个过程不断地循环 ，我一直在想
，我们对花非常地关注，那它的根又是什么样的？

我做了一个可以看到根的花盆
。透过亚克力的小玻璃窗 ，我们可以看到这个根慢慢慢慢地在花盆的边缘延展
，还可以看浇水有没有浇透。

▲?观赏根的花盆，设计：张剑

我们用茶包泡茶 ，有时候一不小心
，边上的标签会落在杯子里头 。我的学生把档案袋边上那个小扣子一样的东西贴在了杯壁上，标签就不会掉进茶里了
。

▲?熟悉的扣子 ，设计：严建文

这个作品很有意思。我规定同学们中午十二点要交作业，这个同学大概十一点多
，到村子边上买了一把吸管，他用各式各样的笔在这个吸管上涂了很多颜色 。然后交给了我
。

我说：“这是什么意思呢？
”他倒了一杯饮料 ，把这个吸管一弯
，一道彩虹出现了。

▲?彩虹，设计：陈冠桦

说到这儿 ，我真的不得不讲
，我们的很多作品，国内很多院校的学生还有一些年轻的老师都非常喜欢 ，但是他们不敢这么做 。因为很多院校对设计作品的评判标准跟我们不一样
，他们会觉得达不到工作量
。

像这把吸管，它的工作量是多少？五分钟。那该给他多少分？但是我给他的分数其实非常高 。

刚才我讲了第一种创作途径
。第二个途径 ，就是通过寻找事物之间的关联性
，去讨论事物之间一种感知的表达。

在这个时候我会叫学生写诗 。因为写诗可以训练感知的表达。有时候，事物和事物之间可能是没有任何关联的 ，但我们对事物的理解可以让这两个不相关的事物产生关联
。

这两首诗是学生们在考虑设计方案的时候写的。写得非常凄惨 。

有一首诗我非常喜欢，每次上课的时候都会拿出来念
。

这首诗很过瘾的地方是
，我们认为太阳是暖暖的，诗人认为太阳是甜甜的。

我也经常写诗 。这首我曾经拿来参加一个全国的诗歌比赛 ，获了一个二等奖
。但是我是化名的
，谁都不知道。

下面这首诗带着浓重的气味，被我的父母骂得狗血喷头 ，他们说“你都大学教授了
，怎么能写这种诗呢？”

我希望每一位设计师都带着一种诗性 。不止诗歌有诗性，如果设计师把精力聚焦在产品的感知上 ，这样做出来的作品也是有诗性的
。

这件作品是我在欧洲旅游的时候
，在一个小家具店里看到的。他给许多小柜子蒙上了北欧驯鹿的皮 。

▲?驯鹿皮柜子，北欧一家具商店的作品

当我们敲击这些大小不一的柜门的时候 ，会发出mengmeng的声音
，店主说，那就像驯鹿的叫声 ，他希望以此来唤回逝去的驯鹿的灵魂
。非常有意思。

这是一个学生做的骨灰盒 。我们经常讲，人死以后就是去天堂了。他做了一个云端的小房子——他说
，人死了以后，可能真的就去了云端 ，住在那个小房子里了
。

▲?天上云间骨灰盒
，设计：杨万里

在我小时候，能吃到酒心巧克力是一件非常幸福的事。这个学生做了一个像酒心巧克力一样的蜡烛 。

▲?酒心巧克力蜡烛? 设计：方良芳

当这个蜡烛慢慢慢慢燃烧 ，中间熔化的蜡
，那个汤汤汁汁，让我们觉得似乎能闻到酒心巧克力的那种香味
。

这个生日蜡烛 ，学生做成了一个小枯树枝的形状。点燃它的时候
，上头的火苗像小树叶一样，当我们吹熄它的时候 ，又觉得好像这个愿望就这样吹走了 。

辟谷日记

2021年已经悄然走过两个月时间
，虽然人们还处于春节当中，但是全国各处景点都迎来了各种山花的盛开 ，这也给人们悄悄带了一个消息，就是春天来了
，本来大家都一位春天已经正式来了，没想到受一波寒潮影响 ，我国西北地区的西安在2月24日迎来了断崖式的天气降温
，这让很多西安民众纷纷感到自己经历了一夜事件似乎又回到了寒冷的冬天，其实早前陕西省的气象部门就发布了关于24日到28日期间全省明显降温降水的天气情况 ，并且当时气象部门还披露预计在陕北大概有8-10MM的降水量
，而在关中地区大概的降雨量是15-30mm,陕南地区甚至高达20到50mm的降水量，不得不说这次是大范围的雨雪天气
。这样的恶劣天气也不得不让小编提醒居民们出行要以下几个问题。

一、交通安全问题 。

强降雨和降雪的天气是引发交通安全事故的主要原因 ，2020年我国出现了多起交通悲剧事故
，对于西安这几天爆发的降温天气，小编认为大家在出行时选择交通工具要慎重 ，尽量选择地铁和公交车进行上下班
，这样不仅能够避免自己开车造成的道路拥堵，还能减少交通事故的发生概率 ，为安全提供保障
。

二 、户外保暖问题。

短短几天时间西安从春天突然就到了冬天，这让很多原本褪去了秋衣秋裤的市民一下子有点适应不了厚厚的羽绒服裹身
，但是为了能够不被感冒，小编还是建议广大市民一定要在出行的时候做好防寒保暖措施 ，避免流感的爆发 。

三、环境安全问题
。

由于是雨雪天气
，大家如果需要外出，也要注意观察周围的环境是否安全 ，尽量避免不安全因素
，因为对于这样的恶劣天气无论是交通
、还是周围的环境都有可能遭到大学或大雨的破坏，所以建议广大市民出行谨慎且行且安全。

综上所述 ，在天气多变季节即将交替的时期防寒保暖和注意出行安全是非常必要的注意事项
，西安地处我国西北，天气一直以来都是反差比较大的城市之一 ，这次应该是春天来临之前的一场降温
，虽然看似一夜回到冬天，但是相信经过这段时间之后 ，人们就会看到春天的正式到来 。不知道你对这突然的降温还有需要补充的知识点吗？欢迎评论。

? 8月份一直在给小朱做减肥餐，还好瘦了4公斤
，我也跟着一起吃，但体重就是一动不动 ，估计我不适合这种方式
，但吃的倒是很健康，也很开心 ，三餐按时吃
，有肉有菜，有粗粮 ，除了不吃甜的
，其它都不忌口，连零食都没吃过 ，三餐固定
，生活习惯在不自觉中改变，心态还是蛮好的 ，随着小朱开学在即，我就不用再操持他的饭菜
，对自己的体重也在筹划之中
。

? 没可能像老朱那样的毅力每天跑5、6公里，而且保持30000 步/天 ，这样的运动量
，我做不到，首先PASS；小朱的控糖 ，增肌减重法倒是健康
，但对于我这种新陈代谢慢到龟速的身体，用来保持体重可以 ，减肥也PASS；考虑到前段时间头发老掉
，后来开始补充多维元素片 、VC
、VD、养血生发胶囊，又换了贝缇雅洗发水后 ，掉发有所改观
，但对健康的渴望和对减肥的愿景还是暗戳戳的敦促自个儿，该找个对自己靠谱的减肥方案了。

? 断食应该是在我历次减肥方案里 ，屡试不爽的良方；还是要从几年前说起，因为去上海迪斯尼
，没注意防晒，被暴晒一天 ，回来后
，脸上从不长痘的我，不可抑制的频繁冒痘 ，中 、西医
，擦
、抹各种折腾，折磨了我一年多 ，脸上就是不消停
，后来接触到网上的辟谷贴子，了解到可以去病灶 ，对身体有诸多好处
，所以尝试了一把 。

? 辟谷是要身心都达到大统一，做足准备才能进行 ，强行辟谷失败率会很高，所以我先选择断食
，时间不长，共三天 ，体重一天一公斤
，真不夸张，但复食后 ，又反弹了一些
，所以，我就变成隔断时间断一次 ，隔断时间断一次
，有时一天，有时两天 ，脸上的痘就是在这种奇妙的方式下
，断根的，体重么就是这样徘徊
。

? 虽然觉得短时辟谷不错 ，但我也反复的让自己调整心态，不焦躁
，等待合适的时机，想尝试长一点的辟谷 ，也没定太确切的日子
，只是让自己身体做好准备，所以在姨妈期第四天 ，我就感觉
，身体状态不错，就自然而然的开始了。

2021年8月28日 第一天

? 本来这次没打算写日记的 ，但是看了网上好多贴子
，觉得辟谷要有一个仪式感，所以我就补写一个吧！

? 这是第一天的体重 ，记录就要有一个记录的样子
，所以有图有真相，激励自己 ，不能再胖了 。因为是姨妈期，身体会水肿
，反正不管了，只有最胖 ，不能更胖！

? 因为昨晚自己做了全麦包子
，没有克制的吃了四个，所以今天早上不觉得饿 ，看看这体重也不饿了！

中午陪小朱打了第二次疫苗
，中途留观的时候，有饿的感觉 ，但几分钟也就过去了
，没在意；回来后又和他折腾了花花草草，写劳动心得
。

成果还是不错的。

? 晚上睡觉的时候 ，身体比平时冷一些
，其它没啥感觉 。

2021年8月29日 第二天

? 补的日记，体重没拍 ，反正是减了，估计减的是水份
，辟谷期间我还是坚持吃多维一粒和VC一粒，起码保证头发健康 ，多维里有叶酸
，可以防止长白头发，对心脑血管预防也很好 ，平时就喝点水
，这次我喝的是赤小豆芡实薏米茶，刚买的时候 ，喝着有股怪味
，这次培小朱吃减脂餐，要大量喝水 ，所以我拿出来泡了一袋
，口感超乎想象，可能是近段时间少油少盐的缘故 ，所以口味敏感了，对这个味道很是友好
，辟谷期间我就决定喝它了
。

? 身体的变化，下午右脚大脚趾不断的有酥麻感 ，但到晚上就好了；嘴唇一直起皮
，喝水也不管用，但是口腔一直在生津 ，晚上涂了两次唇膏
，这是上几次断食从没出现过的症状，感觉唇皮都按照唇纹开始脱皮 ，有点害怕。

? 白天打扫了厨房
，橱柜，各种折腾 。

2021年8月30日 第三天

? 体重没照 ，有点出乎意料
，感觉不错，明天再上图
。

? 嘴唇经过一夜的修复 ，貌似又恢复了，润润的
，是病灶发出来，然后就好了吗？我也不知道 ，脚也没有酥麻的感觉。

? 打扫卫生上瘾
，各种断舍离，早晨对储物间做了次大清扫 ，下午又种了两盆花草 。蹲久了有点低血糖
，这在正常范围内。

晚上看了一下表，上了10000步
。

? 因为辟谷的关系 ，身体关闭
，只排，不进 ，口气会大些
，以往几次，会偷下嘴 ，吃几颗豌豆或者枣子，数着吃
，没啥感觉，这次是啥都没吃 ，身体比较敏感
，口腔牙齿周围感觉比较粘稠，估摸着在排毒 ，一天漱口三次。

2021年8月31日 第四天

? 这是今早的体重
，减了三天的成果，效果还是不错滴！按辟谷专业点来说 ，前三天只是属于轻断食的范畴
，坚持到第四天以后才算正式进入辟谷期，状态不错 ，晨起的尿特臭
，昨晚睡觉时，口气也大 ，这是以前没有过的，看来身体排毒
，还真是不一般 。

? 下午栽了两盆花，洗了一下阳台
。

? 有点犯困、犯懒 ，所以没怎么出去走动
，昨天种花的时候，蹲久了有低血糖的症状 ，今天好了很多；没有进食
，就让身体自己吃自己，这叫自噬。

在饥饿状态和参与有氧运动时 ，会引发自噬
，但运动必须是有规律并达到一定量级才会产生 。

? 今天感觉在自我情绪上，说话很温和 ，没有太大的情绪起伏
，遇到事也不焦躁，听到小朱发表考试感言后 ，也很平常心，考批掉也没啥！这个状态我喜欢
。看来心态已经达到不喜 、不怒的状态了。

? 2021年9月1日 第五天

? 这是今早的体重
，身体昨天没排便 。

? 早晨胃有不适感，有恶心感 ，但没吐出来
，因为身体本身就有胃病，只是发作不频繁 ，现在辟谷期
，对身体的变化就更敏感了
。

? 用生姜粉+蜂蜜泡了一杯温开水，喝下后 ，身体暖暖的
，胃好受多了，今年八月用生姜粉兑蜂蜜 ，早起喝一杯一直坚持
，只是辟谷开始后就断了，看来明天可以继续喝 ，我以前不会吃生姜，其实现在也不会
，但为了淡斑，还是要学着吃 ，日本的石原结实在《断食法》一书中
，推荐用生姜+黑糖/蜂蜜饮用，可以美容。因为我妈妈好几年前一直坚持喝生姜水以前手脚冰凉 ，现在都不存在了
，六十几的人，脸上都不长斑 ，皮肤白嫩嫩的
，只是自己没觉悟，觉得口感不好 ，不愿尝试
，现在看了些书，真是书中自有黄金屋啊！

? 早起给小朱做了早晨 ，三明治 。精神棒棒哒！自己也没有想吃的欲望，继续辟谷第五天吧！

? 下午开始
，全身酸痛，像生病一样 ，但没有流涕
、发烧之类的症状
，先是双手酸痛，后是双腿酸痛 ，好想泡脚缓解一下
，但辟谷期不能泡；身体比平时怕冷，多穿了件衣服 ，晚上睡觉时还包了个暖手袋
。

2021年9月2日 第六天

? 昨晚睡得很满足
，早晨起床没有出现昨天的不适感，状态一切良好。体重又降了点 ，没有前几天降得猛
，估计是在减正真的脂肪 。

泡了杯生姜水喝，暖暖身子。

? 昨天、今天有正常排便 ，今天还排出一些血液，生理期前几天已经结束
，应该是身体在排毒
。

? 下午突然很饿，这几天第一次反应如此强烈 ，一般情况
，每天都有饿的感觉，但只是感觉 ，可以忽略的那种
，这次饿感强烈；想了一下，因为办事 ，一早上又是坐公交又是坐地铁
，跑来跑去，身体没补水 ，所以饿感强烈；为此
，我试了一下服气，没有道家的专业 ，就是简易版的吃空气，嘴巴大口进气
，闭嘴，鼻子缓慢出气 ，吃了几口
，效果蛮好的，胃吃得饱饱的 ，饿感也就消失了。

? 因为脾胃不好
，所以专门查了一下辟谷对脾胃的影响，出来一堆 ，这几天
，每天都在感受身体的变化，从最初的减肥 ，慢慢把重心移到了调理排毒的方向
，很期待后面的日子，辟谷会给我带来什么惊喜 。

? 晚上肩颈有酸痛感 ，好久没疼过，前几年
，连走路都疼，试过针灸 、拔罐 ，效果不持久
，后来睡觉时不用枕头，慢慢的也就好转 ，只是在变天的时候
，如果不注意保暖，还是会疼 ，需要用沙袋热敷
，现在辟谷期间，应该是病灶发出后的正常反应
。

2021年9月3日 第七天

? 减了六天的体重 ，虽然见5了
，但这个数字着实尴尬，这两天睡得都很满足 ，中途没醒过，以前5：30就会自然醒
，这两天都是被6：20的闹铃叫醒的，让我深刻的体会到 ，每次叫小朱起床时
，他是多么的心不甘情不愿。

? 今天饿了继续服气，这几天都容易犯困 ，特别是出门办事后
，特别疲累，但找个椅子 ，闭目几分钟
，又恢复精神，现在我终于可以体会到 ，道家为啥都热衷盘膝打坐了
，明天我也试试，吸收日月之精华……要得！

2021年9月4日 第八天

辟谷整七天 ，一般以七的倍数递增，七天为一个周期
，而人的自愈力（免疫系统）的全面建立是需要7天时间的 。中国传统的道家辟谷也会把每次辟谷时间定为七天或者是七的倍数的天数为一个周期，以顺应道法自然
。

? 这是辟谷七天的体重 ，从第一天的65.6
，到如今的59.2，共减6.4公斤 ，对于我来说成果斐然
，下一个周期令我相当期待，身体又会出现何种变化 ，不得而知
，新奇就去探索，对未知的世界很好奇呀！相信一切都会变好。今天周末 ，早晨没设闹铃
，睡到8：00，还是被叫醒的 ，我也是醉了 。

? 这七天最明显的变化就是脾气变得相当好，说话自己听着都舒服
，也能理解成没吃饭，没有力气 ，所以说话也没力
，哈哈哈！！！心态有点无欲无求，遇到事情特别想得开 ，不会钻牛角尖
，遇事都从自身找原因，有时瞬间感悟一番 ，这是对生命的重新审视
，感觉很棒！

今早和老朱出门晃悠了一上午，途中右耳开始耳鸣 ，说话很不舒服 
，耳鸣和肾气不足有关，提升肾气之后 ，耳鸣就会自然消失，咳！我这身上的毛病还真不少；回家休息一会就消失了
，估计是超负荷走动，身体出现的反应
。

? 路过美食街 ，一路的香味
，中午看着老朱吃云县米线和炸洋芋，美滋滋！帮小朱买了个鸡排煎饼 ，身边都是好吃的
，但身体会不自觉的屏蔽想吃的欲望， 真怕自己会得厌食症 ，所以平时会在手机上刷一些美食主播的短视频
，调和一下我这种无欲无求的心态，自我感觉 ，还算正常。

? 晚上
，脚又不听使唤，又跟着老朱出来溜 ，瞅瞅今天的步数上10000步了 。

2021年9月5日 第九天

早晨起床，洗漱后
，可以用神采奕奕来形容，出门 ，登着小单车
，爬了个大坡去给爷俩买海带面，这种剧烈的运动 ，确实对身体是较大的考验
，心脏的跳动
、喘气的频率比平时翻倍，到家后 ，右耳开始耳鸣
，又是运动过量的提示，两三分钟后恢复
。

这是今早的体重 ，掉得不多
，辟谷后期，就会掉称缓慢 ，这是身体在自我调节。

? 从昨天开始，口腔已没有粘腻感
，恢复以往正常状态，表明毒素排出 ，身心很是逾越啊！

? 不知不觉今天又到10000步了
，身体状态妥妥的，特别是从下午开始 ，出门回来
，做完事情，身体没有疲累感 ，也没有耳鸣
，说话声音也恢复了，感觉力气回来啦！希望明天会越来越好！

2021年9月6日 第十天

? 早上起来称重 ，感觉自己应该没减多少
，结果真没减，所以说辟谷不仅适合胖人 ，也适合瘦人，继续调理身体吧！状态一切良好
，除了不吃东西，跟平时一模一样 。

? 已经三天没大便了 ，今天终于上了次厕所
，感觉棒棒哒！喝的水也换成了绿茶，薏米水太寡淡 ，前几天
，没有喝很多水，是因为 ，喝水多容易反胃恶心
，这两天，身体进入调理期 ，需要大量的水来排出体内的湿毒和血液的毒素
，再加上，身体及精神状态已满血复活 ，可以承受大量饮水，顺其自然
，跟着身体的感觉走。

辟谷第十天，身体感知前所未有的好 ，坐公交、快步走气不短 、心不慌、头不晕
、耳不鸣
，完全不像十天不进食的样子，想象一下如果以后的每天都如此 ，不吃东西又何妨；所以辟谷的世外高人
，多数在深山老林，没有尘世中的繁杂琐事 ，心更定、意更坚
，时间更久
。

人的身体真的是一块宝藏，一切约定俗成的规律 ，人要吃饭
，不吃饭会S，但在自己的切身实践中 ，真的颠覆了，我很庆幸自己很随缘
，很自然的进入了辟谷状态 ，真是缘法自然啊！

2021年9月7日 第十一天?

? 辟谷整十天已经结束 ，精神不错
，从65.6到如今的58.3，共减7.3公斤。

? 昨天到货一个小可爱 ，今早给小朱准备个三明治 。

? 去了趟菜场
，倒腾好了断食的食材
。

? 当当当，就是它 ，胡萝卜和苹果炸汁饮
，还好是半个，否则还真吃不下。

? 从今早起每天早晨姜粉蜂蜜 ，半小时后胡萝卜苹果汁
，多维元素片和VC各一片，齐活！美容瘦身才刚开始 ，日常多喝水 。

这次辟谷，对于我而言很难得
，自然的进入这种状态，没有靠老师的指引和看护 ，还是有一定危险性
，但还好，一切顺利
。

? 虽然没有固定在传统意义上的七天 、十四天
、二十一天 ，但就像我随缘而为的辟谷一样
，出谷也就跟着身体的感觉走吧！相信一切都是最好的安排。

轻断食又是一个新里程的开始启航！

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