吃什么东西当晚餐可以不长胖又健康？

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，希望能够帮助到您。

首先，选择含糖较少的水果 。

据研究 ，菠萝、哈蜜瓜 、木瓜
、奇异果、香蕉 、葡萄等水果的血糖指数较高
，减肥族应避免摄取太多这类水果
。而像苹果
、猕猴桃、柠檬 、李子
、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

其次 ，最好餐前吃水果 。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁
，则可防止进餐过多导致的肥胖
。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收 ，提高血糖浓度
，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。另外，餐前进食水果 ，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果
。但是
，很多水果如柿子 、山楂
、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时 ，最好选择酸性不太强 、涩味不太浓的水果
，如苹果、梨
、香蕉、葡萄 、西瓜
、甜瓜等 。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果
。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖 ，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里
，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大 。但是 ，有些水果有促进消化的作用
，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等 ，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

第三
，水果的食用量不要过多
。大多数人认为，水果富含纤维素 ，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用
，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多 ，其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。例如每100克草莓大约有30卡热量
，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的
。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤） ，便不知不觉之间摄入热量680卡
，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量 。

水果减肥排行榜

1 苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合 ，加速排毒功效并降低热量吸收
，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿
。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ，将成分释放出来
，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加 ，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收 。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果
，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克 ，不仅可以消除疲劳
，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了
。至于很多人害怕的重酸味 ，建议你
，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!

3 蕃茄：严格说起来 ，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素
，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌 ，甚至提升食物的口感
，是很好料理健康的食材!

4 菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法
。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强 ，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话
，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5 香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化 ，迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感
，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的 ，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面
，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容 ，效果良好
。）

6 奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)
，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样 ，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的 。带点酸甜味儿的奇异果
，有防止便秘 、帮助消化
、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有 ，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处!

7 柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质
，而且也有消除疲劳的功能
。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤 ，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!

晚上睡前吃水果对身体无害
，具体如下：

1、樱桃

樱桃中富含的糖分是非常高的，如果睡觉之前吃了过多的樱桃 ，会给我们的身体带来过多的糖分
，对身体非常不利的影响，甚至可能会使我们发胖。

2 、牛油果

牛油果中富含有非常高含量的脂肪 ，如果在晚上吃了过多的牛油果
，会给我的身体带来多余的热量，甚至可能会引发高血脂现象 。

吃水果的最佳时间

1
、早上最宜：苹果、梨 、葡萄
。同样是吃水果 ，如果选择上午吃水果
，对人体最具功效，更能发挥营养价值 ，产生有利人体健康的物质。

2
、饭后应选：菠萝、木瓜 、猕猴桃、橘子
、山楂 。菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足
，增强消化功能
。

3、夜宵安神：如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆 ，它有安神助眠的作用
，能促进睡眠。

扩展资料：

常见水果的益处

1 、减缓衰老

在常见的水果中，猕猴桃被认为含有在丰富的维生素C
、A、E ，叶酸和微量 元素钾 、镁及食物纤维等营养成分
，而热量却很低 。这都使猕猴桃能为工作奏快
、精神紧张的现代都市人注入生命的活力
。另外，猕猴桃中所含的氨基酸 ，能帮助人体制造激素
，减缓衰老。

2、减肥瘦身

苹果 、西柚
、火龙果、榴莲中含有丰富的食物纤维，纤维是不能为小肠所消化的碳水化合物 ，在结肠内
，纤维可提供给肠腔营养物质，这有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲 。

百度百科-水果

人民网-水果吃对时间才健康 8种水果晚上不能吃

人民网-吃水果的4个最佳时间 什么水果不适合晚上吃

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