增肌和减脂同时进行会影响减重吗

网上有关“增肌和减脂同时进行会影响减重吗”话题很是火热，小编也是针对增肌和减脂同时进行会影响减重吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

我身高175体重跟你一样！我也才开始锻炼了半个月了，我建议增肌和减脂同时进行！

先增肌的话 ，身体力量训练比较难以出效果
，增肌过程很长，先减脂的话能保持身体 健康  ，也比较容易减脂
，减脂以后在增肌效果比较明显！

1米74，体重63公斤 ，说实话一点儿也不胖
，之所以有小肚子，应该是你平时的生活习惯和工作习惯所导致的 ，所以建议题主先以无氧运动等器械运动为主，开始增肌
，改善自己的饮食习惯 。

我跟题主的身高差不多，但是我现在的体重应该是在67.5公斤 ，现在依然在增肌的道路上
，而我在健身之前也是由于小肚子比较明显，才决定健身的 ，那个时候体重只有128斤
，但是肚子很明显
。

但是健身半年以后，我的体重增加了二十多斤 ，然而小肚子却一点也没有了
，现在我又成功减脂到一百三十多斤的体重，体脂率控制在了15%左右 ，最近又在增肌期了。

至于为什么建议先增肌
，因为当你的身体内肌肉含量增加的时候，你的新陈代谢就会提高 ，新陈代谢提高以后，消耗能量的速度就会加快
，那样就会减少身体内热量的储存，自然而然就会达到减肥的效果 。

再者来说 ，当你身体内的肌肉含量增加的时候
，你的整个人的体型会有一个明显的变化，会看起来更加强壮有力 ，个人觉得这样体型的男生的身材才是比较阳刚
，比较符合男性气质的
。

关于增肌的话，建议题主平时的锻炼多以无氧运动为主 ，多做一些大重量少次数的无氧运动
，达到对肌肉的有效刺激，使每次锻炼都能够让肌肉纤维得到充分的拉伸撕裂 ，然后通过后期的营养补充和休息恢复
，使肌肉纤维增大增粗，那样就会达到很好的增肌效果。

饮食方面建议提出平时多以高蛋白 ，中碳水的饮食为主，像平时可以多吃一些鸡鱼肉蛋类的食物
，但是能在家吃的情况下，尽量不要去外面吃 ，就避免一些高油高盐 。否则的情况下
，你在真机的同时，你摄入过量的油盐同样也会很容易催胖的 ，增肌的过程中是为了增加我们身体内肌肉的含量
，并不是增加脂肪，虽然增肌的过程中饮食可以稍微放肆一点 ，但并不是让你暴饮暴食
，无所顾忌的饮食还是要以清淡类高蛋白中碳水，能吃自然生长的食物 ，就不吃二次加工的食物
。

你好
，根据你的问题，我给出我的建议。

先增肌还是先减脂这个需要看你的体脂率 ，其实有很多的人他按照身高体重是属于偏瘦的，但是他其实体脂率还是蛮高的 。

也就是像你所说的会有点小肚子
。小肚子的产生是长期久坐或者是因为长期单一吃碳水化合物
，比如说我们中国人的习惯，早上吃几个包子 ，一碗面条这样子的
，没有均衡的去进行饮食，就会把脂肪囤积在肚子上。

如果你其他地方很瘦就是有点小肚子 ，那就是可能激素水平出现了一些波动 。这个跟长期晚睡熬夜有很大关系。

假如说你早上吃包子的同时加两个鸡蛋
，这样有蛋白质的摄入可以缓解对于碳水化合物的吸收
。

那么回归到正题，体脂率是唯一判断你应该去增肌还是减脂？我就给出一个范围。增肌需要保证在体脂率15%左右 。如果你的体脂率大于15% ，那你首先就要先减脂
。

怎么样测体脂率呢？

第1个最简单方便的工具叫皮脂夹
，网上都有的卖，但是测量不是非常精确 ，只能大概测量
，而且需要同一时间，同一状态。就比如说你早上空腹测量 ，就一直保持早上空腹测量 。

第2个就是可以去一些健身房，那种inbody测量仪
。但这个有的时候误差也是很大
，也需要保持同一个状态，同一个时间去测量。

无论肌肉维度有多大 。体脂率过高就需要减
。

希望这些建议能够帮助你。

体重除以身高的平方 ，大于23减脂
，小于23可以增肌，这是传统BMI值算法！可以参考！

减肥与增肌是否矛盾 ，该如何选择？

不会的 。反而合理的减肥会增加肌肉的
。

1、减肥不追求快速减重

很多人追求快速降重
，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降 ，用纯饥饿方式 、只吃蔬菜水果
、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质 。这样导致的问题是代谢率下降
，免疫力下降和加速衰老。

2 、关于减脂

一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量 ，如果想消耗掉它可很不容易
。我们快走1小时
，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量 ，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑
，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤 。还要保证每天吃进的能量不能超标
。

3
、减重快是损失肌肉

减掉1公斤肌肉 ，体重下降3公斤以上
，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪 ，只有1公斤脂肪
，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水 。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的
。

4、快速减重损健康

减少蛋白质之后 ，体能下降 、免疫力下降
，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴 ，缺乏活力 。如果肌肉量多
，即使胖但紧致，瘦而结实 ，看起来非常健康
。

好多朋友在减肥过程中都会遇到这样的困惑，是要增肌还是要先减脂呢
，这两个可不可以同时进行呢，哪个更重要一点呢？我曾经也遇到过这样的问题 ，我之前也是个200多斤的大胖子
，那么作为过来人和大家分享一下关于这个话题我自身的一些经验。

有这样的问题大部分都会出现在体重超标的朋友身上，在生活中好多时候会因为胖这个问题所纠结
、苦恼着 ，所以当我们真正下定决心想改变这一切的时候
，我们大部分人的想法就是快速的减重，恨不得一个月就能减他个20多斤 ，所以关于肌肉的问题就会有所忽略 。

这样后期即使体重降了下来也很容易出现皮肤松弛的现象
，想一想开始的时候我们的脂肪把皮肤撑得紧紧的并没有太多的褶皱，但是由于着急减肥 ，贪图速度
，没有太注重增肌的训练，原来有脂肪的地方现在没有什么东西可以填充 ，同时皮肤修复也没有那么快，是不胖了但是身体上的皮肤下垂也是挺让人烦恼的
，当然这更多的是开始体重过于肥胖的朋友出现的问题
。

还有好多朋友会问，为什么我的体重降下来了 ，我的体脂率为什么没有太多变化
，或者变的更高了，主要是你的整体肌肉含量降低了 ，才会出现这样的事情
，这时你会发现我们和减肥并没有说拜拜，几天吃多了就会长的更快 ，我们人体的肌肉减少了相应的的基础代谢能力就会减弱
，基础代谢减少了，就是我们每天消耗的热量也会减少 ，所以也并不是什么太值得庆幸的事
，因为你想增加肌肉那可要比减脂更麻烦。

所以你要是体重超标的厉害（尤其是腰部游泳圈特别明显的朋友，）建议你无氧有氧一起做 ，这也就是说做到减脂和增肌相结合，这样才会更长久不易反弹 。在健身房呆的时间长了
，你会发现好多教练也是和我们一样的吃货哟，对好吃的没有什么抵抗力 ，所以他们的想法是增加肌肉增加基础代谢
，然后疯狂的吃起来，哈哈哈哈 ，其实吃东西真的是一种乐趣
，是上天赐予我们的礼物呀，嘿嘿 ，所以后期想不那么辛苦的控制饮食同时还想保持身材那肌肉一定要干起来。

同时和大家说一下
，我们说的减脂好多情况说是做有氧，然后增肌来做无氧 ，其实无氧也能够能够很好的减脂
，并且协助更好的减脂
。我们说的无氧有氧是根据什么来划分的呢，更多的是运动的强度以及我们人体供能系统消耗所占的比重来划分的。

人体分为三大供能系统：磷酸原系统 ATP和CP组成的供能系统 。当人体在短时间内剧烈运动的时候用到的就是这个系统 ，特点传输速度快，利用率高
。无氧反应系统又叫做乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。因为磷酸原系统供能时间断所以很快的这个系统就会跟上持续供能
，速度和利用率都要比第一个差些 。有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统
。他的供能时间更长，速度差 ，比较稳定。

我们怎么去理解这个东西呢
，很简单就是你开始运动时很有劲，练练的劲越来越差有酸的感觉 ，这个更多是在我们做无氧运动的时候感觉特别明显
，这就很好的阐述了磷酸原系统和无氧反应系统 。在你做慢跑时你会会有一个没劲的过程，然后跑着跑着有时感觉劲头又回来了 ，这就是到后期有氧氧化系统能够持续跟上的表现
。

这几个供能系统在你运动的时候是都在运作的只是比重不一样
，所以说无氧也是减脂的，同时在你做有氧前先做无氧 ，是因为有氧开始的耗能并不是很好这是先用无氧带入能够减少低效率供能的时间
，当你开始有氧时就不必考虑说前20分钟效果不好的问题。

以上为经验所写，有什么建议请随时留言或者加个关注也是很可以的嘛 ，谢谢支持！

关于“增肌和减脂同时进行会影响减重吗 ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了
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