射箭的正确握法和姿势

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射箭的正确握法是左手握住弓把，右手握住弓弦；正确的姿势是双脚应与肩同宽或稍宽，以确保平衡。

1 、射箭的正确握法

左手握住弓把，右手握住弓弦。在握弓的过程中，要确保握持稳定而不过紧。有高位法和低位法两种握弓方法。高位法是用虎口推住握弓处，手腕和前臂成一条直线，而低位法是手掌虎口至手掌根部接触握弓把处。

2、射箭的姿势

站姿对于稳定的射击至关重要。双脚应与肩同宽或稍宽，以确保平衡。身体应微微向前倾斜，使身体与地面成约45度角，这有助于力量的传递和身体的稳定。用右手拿起一支箭，将箭杆放在弓弦上，箭尾卡在弓把内的凹槽处。将弓举起，让箭杆与地面平行，两臂屈肘使拉弓力度最大化。

当你拉满弓时，放松身体和呼吸，右眼将看到整个箭尾。一旦右眼、箭头和目标三点在一条直线上，就说明你准备好了。在确定瞄准好后，缓慢地释放弓弦，让箭矢自然滑出。注意不要用太大的力量推弓弦，否则箭矢会飞出弧线或偏离目标。

射箭运动的环节

1、站立程序

审靶、选位。两脚开立比肩稍宽。脚掌紧贴地面、十趾与脚掌齐力。膝直、髌微提，臀轻夹。腰直、胸开、项正，头端。

2、准备程序

搭箭。对位握弓，对位扣弦。凝神，静气。默念暗示语。转头向靶，三轴指向不变。

3 、举弓程序

前後手同时从矢状面上举弓，准心对准黄心下区。锁前肩，沉後肩。胸松、背紧。右小臂靠颧，右腕关节停于鼻准则。右臂除靠弦指外，均一次性放松。

4、开弓程序

单纯背肌用力，向後直线开弓。弓平面始终与矢状面重合，柔和开弓、平滑靠弦。形成用力基线。右食指第一关节靠下颌右角。弦靠鼻准、人中、下巴三处中点。

5 、撒放程序

继续开弓中无意识“响片──撒放 ”。扣弦指退让式滑弦脱离。拉弦臂顺惯性向正後方运动，食指尖停在右颚角固定点上。

6、收势程序

保持撒放後的用力和姿势不变，目送箭至靶心。反馈技术感受，缓慢落弓。

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