你在购物网站上买到过多么令人反感的假货？

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，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

前年我在聚划算买了一套 ，三个六十多块
。卖家信誓旦旦一定是真货。还写了情真意切的信 。用了以后效果不是一般的赞
，滋润保湿，跟以前用过的都不一样
。价格又如此亲民。和老妈一起用得超嗨 。然后去年双十一 ，在网上找了家代购，购进两支
，价格差不多。拿到手就愤怒了，以前买到的那三支绝壁是假的
。包装上的印刷清晰度完全不一样。

10项饮食秘诀吃瘦你的身材 谈到减肥 ，人人有一套奉行的减肥圣经
，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦 、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念 。 或许一味教你少吃 ，或盲目地不吃某种食物的减肥法
，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生 ” ，例如苹果减肥法
、水煮鸡肉减肥法
，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后 ，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来
，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法 ，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法
，聪明地摄取足够的“营养
” 、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效
。 现在 ，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念
，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现 ，原来
，减肥真的不必饿肚子呢！ 1.早餐吃得好，午餐吃得饱 ，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出
，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上 ，换言
，晚上吃的较容易“堆肥 ”，故不吃早餐并不会对减肥有助益 ，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类
，如糙米
、全麦制品 。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中 ，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽
，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养
。 因此 ，你最好能改变饮食习惯
，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素 ，膳食纤维还可以预防便秘 、大肠癌、心血管疾病
，对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡，少加盐
、酱油或蕃茄酱等调味料 。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物 ，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱 、肉燥
、酱油
，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐 、糖
、味精…等调味料 ，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜 、大蒜
、胡椒……等天然香辛料的食物
，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康
。 4.先喝一碗汤或一杯开水 ，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时
，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实 ，这些错误的小习惯
，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑 ，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后
，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人 ，最好开始改变进食的习惯
，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气 ，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果 。 5.选择较费事的食物
，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好
。 愈要费工夫去剔骨 、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间
、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。 瘦身的聪明用餐法 ，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上）
，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下 ，既可提早产生饱腹感
，也能减轻胃的负担。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃
。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方 ，对于时时不忘减肥的人
，“八分饱
”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取 ，往往会令人饿得半途而废
，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿 ，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙
，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西 ，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品
，随时保持口腔健康及清新 、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙 ，起码也要漱一漱口哦！ 9.尽量避免吃零食
，尤其是边看电视边吃零食 。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话 ，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时
，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视
、一出连续剧下来 ，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10.感到肚子饿时
，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好
。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋 ，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多
，消化液分泌也多，食物消化 、吸收后脂肪也容易屯积 ，故避免过度饥饿后大吃一顿 。 以每天平均摄取2000大卡热量为基点
。 一
、降低热量的摄取： 营养学家认为
，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量 ，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡
，可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快，否则是很危险的
。须知 ，每人每天至少要摄取1200千卡的热量
，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量 、促进新陈代谢的关键 。 二
、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量
。 与脂肪相比 ，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多
，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西 ，可以以新鲜的蔬菜、水果 、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为
，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅 。然而 ，不是每个人少吃脂肪都能减肥
，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三
、减少食物的摄入量： 要想减轻体重 ，无须放弃喜爱的食物
，重要的是要加以控制
。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次 ，每次200克肉的食用量
，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量 ，可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤
，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量
。 四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料 ，则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化，以免缺少营养
。在医生指导下
，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐
。 五 、走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天 ，每天1次
，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里 ，则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步”
。其实
，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此，散步之前或之后 ，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果
，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六
、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼 ，不失为减少体内脂肪、减轻体重 、增加肌肉、使精力充沛的好方法
。跑步
，每周5次，每次45分钟 ，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞
，每周6次，每次1小时 ，可在4个月内减少10磅；游泳
，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车 ，每周4次
，每次1小时，每小时15公里的速度 ，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼
，开始时要少做一些，以防伤害身体 。运动量过大 ，会增加食量
，这样也达不到减肥的目的
。 七
、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 ，可在10个月内减少10磅体重
。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动
，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加 。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐 ，每天可少摄取150千卡的热量
。若再加上每周5次
，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些 ，仍保持上述的散步
，则可在7个星期内减少10磅体重 。 九 、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型 ，增长肌肉
，加快新陈代谢，促进心血管的健康
。每天少食20克脂肪 ，举重20分钟
，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十
、最佳的选择： 根据上述九种方法 ，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入
，加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重 ，增强肌肉
，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步 ，每次用30分钟走3公里
，每周做2次举重锻炼，每次40分钟
。如此组合 ，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做
，可能不太适应，不妨试着逐渐增加 。要有耐心 ，不要急于求成
。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想
，男性以每周减1-2磅体重为宜。 希望此答案能帮助到你 。

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