晚上吃水果会长胖吗？

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不会长胖
，但是有别的坏处.不建议在晚上睡觉前两小时吃水果 。

1.很多水果空腹食用不易吸收，且对身体有一定的害处 ，比如香蕉
，苹果，橘子 ，柿子
，梨等等都不宜空腹吃，特别是柿子 ，空腹吃会产生结石
，所以，建议不要晚上吃水果 ，

2.入睡前吃水果
，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果 ，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康
，建议睡前最好吃凉性的瓜类，比如说黄瓜 ，因为凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

3.睡前两小时最好不要吃水果
，因为胰岛素还在分泌，长期下去易得糖尿病
。还有这个时间吃水果 ，糖分在身体里
，会积累。并且会影响你的睡眠质量的，即使是含糖分比较低的水果也不好 ，过多的水分会给你的肾脏造成负担
，导致次日眼部水肿，所以临睡前也不要大量吃水果或饮水 。

首先 ，选择含糖较少的水果
。

据研究
，菠萝、哈蜜瓜 、木瓜、奇异果
、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果 、猕猴桃
、柠檬、李子 、樱桃
、柑橘类等血糖指数较低 ，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。

其次，最好餐前吃水果
。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁
，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收 ，提高血糖浓度
，降低食欲 。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感
。另外，餐前进食水果 ，可显著减少对脂肪性食物的需求
，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂 、杏仁
、菠萝等都不能空腹吃 。为了减肥 ，餐前食用水果时
，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果 、梨
、香蕉、葡萄 、西瓜、甜瓜等
。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果 ，就等于吃多余的糖
，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥 。尤其是不要在晚餐后大量吃水果 ，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用
，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬
、山楂等 ，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃
。

第三
，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素 ，几乎不含脂肪和蛋白质
，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区 。水果并非能量很低的食品 ，由于味道甜美很容易吃得过多
，其中的糖就会转化为脂肪而堆积
。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多 ，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤）
，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭 。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量
。

水果减肥排行榜

1 苹果：它有丰富的果胶 ，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收
，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ，将成分释放出来
，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高 。

2 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加 ，借此促进消化功能
，而且营养也容易被吸收
。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C ，大约一颗葡萄柚就有100毫克
，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少 ，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味
，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上 ，酸味马上被中和!

3 蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它 。蕃茄含有茄红素
，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动
。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌 ，甚至提升食物的口感
，是很好料理健康的食材!

4 菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强 ，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化
，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题 。

5 香蕉：以糖质为主成分的香蕉 ，吃了以后可以马上消化
，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹 ，而且热量卡路里颇低的
，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥
。（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽 ，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。）

6 奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)
，一直是爱漂亮美眉的最爱 。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样 ，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的
。带点酸甜味儿的奇异果
，有防止便秘、帮助消化 、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有 ，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处!

7 柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主
，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多 ，女生会通常将它拿来美白肌肤
，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!

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”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！