自由搏击运动员是如何训练的？

网上有关“自由搏击运动员是如何训练的？”话题很是火热，小编也是针对自由搏击运动员是如何训练的？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

1 ，跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。

2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。利益多多。跳绳是泰拳手必修品种，可见其利益

3，撑拳俯卧撑，双拳撑地，疾速做俯卧撑。根据你的根底作方案，分组做，每组歇息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的数量抵达必定程度，可做负重俯卧撑，或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。

4，压腿，增强腿的柔耐性。正压腿，侧压腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳绳结束后压腿，不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动，踢腿，甩腿，抖腿。此时被压腿要完全放松，但用力要适度，以减轻关节受力的冲击。压腿要坚持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的办法和办法就不赘述了，网上许多。

5，仰卧起坐。操练腰腹力气。腰腹没劲，全身力气就难以协作。这个每天都得做。

6，假定条件容许，挂沙袋习练拳法和腿法。

7 ，空击操练，对空操练很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些差错的动作。

8，控腿，每次压腿往后要操练控腿，不管抬多高，膝关节都不要曲折，哪怕是低一点，也要坚持正确的姿势。

9.有条件做单双杠运动，比方双杠双臂屈伸（操练胸大肌及臂力），单杠引体向上等。1，跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。

2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。利益多多。跳绳是泰拳手必修品种，可见其利益。

专栏

4分钟燃脂搏击塑造完美身材

作者：阿拉WE

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5，仰卧起坐。操练腰腹力气。腰腹没劲，全身力气就难以协作。这个每天都得做。

6 ，假定条件容许，挂沙袋习练拳法和腿法。

7，空击操练，对空操练很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些差错的动作。

8 ，控腿，每次压腿往后要操练控腿，不管抬多高，膝关节都不要曲折，哪怕是低一点，也要坚持正确的姿势。

9.有条件做单双杠运动，比方双杠双臂屈伸（操练胸大肌及臂力），单杠引体向上等

武术是一种技击为目的的实用格斗术，它历史悠久、博大精深，是中华民族的文化瑰宝，它凝聚了中华民族五千年的优秀文化传承，作为现代人如何将其练好呢？传承好呢？想练好这种技击术首先要选择一门适合自己的拳法，从基本功开始，使自己的力量、柔韧性、协调性得到稳固发展，再从传统拳法中找到技击中所需的“劲 ” 、力道、速度，然后再进行操手对练，最后就可以接近实战了。想练好技击不但要进行身体上的训练，而且还要进行意识的训练，这样才能将武术练好，如果详细说明的话，可分为下面几点加强练习。1、爱好和兴趣：要练武术必须要有浓厚的爱好和兴趣才行，爱好和兴趣是最好的动力和求知欲，孔圣人就说过：知之者、不如好之者、好之者、不如乐之者。无论做什么事情都是如此，要有一种乐此不疲的心劲才能驱使自己学有所成，不能把它当作一种负担，现在的很多年轻人就是这样，学什么都是三分钟的热度，知难而退，最终半途而废，一事无成，究其原因就是缺乏爱好和兴趣，只是随波逐流，凑个热闹、好玩而已！所以说一个习武者，一定要有对传统文化高度的热爱和广泛的兴趣才行！2、选择拳种：选择一套适合自身的拳法也是非常关键的，如果选择正确，可以使你事半功倍进步飞快。中国的拳法非常丰富，有以脚为主的拳法，也有以手为主的拳法，还有拳脚齐修的拳法，相信你肯定可以找到一套自己喜欢的拳法。但一定要抓住一个宗旨：要选择简单易行的拳法，而且还要知道一个法则，那就是好的拳法、实用的拳法都有一个共性，可复制性。也就是说好的拳法不管谁练都可以练好、练成，不能像一些拳法，自己可以练成天下第一，而传承下去就只剩下其表！这种现象就是我们常说的偶然性，这是因为每个人都身体情况都不一样。不过科学的东西它具有广泛的普遍性，适合于大多数人。这一点大家翻翻历史查一查就清楚了。3 、手法的训练：古谱曰手、眼、身、法、步，手是排在第一位的，可见在练拳时手的重要性。在训练中对于手的要求就是要快。技击格斗中讲究以快制慢，速度快才能克敌制胜。拳谱常说的：手动疾如风、身动快似马、身如弩弓拳似箭、弦响鸟落见奇鲜、遇敌犹如火烧身、打破硬进无遮拦这些都是对手法和身法的速度要求。手法要快必须先学会放松，出拳时只有放松才能打出最快的拳，功夫之王李小龙曾说过：不会放松的人，就不会出拳。拳要提高速度打拳时轨迹就要短。两点之间直线最短，所以出拳时尽可能的多打直拳。练习方法可以借鉴一下拳击的训练方法：打速度球、打沙袋，这样可以迅速提高手上的速度和强度。4、眼部的训练：眼是心之帅，眼疾才能手快，在技击中要有尖利的目光和敏锐的洞察力，在这方面传统武术也有专门的训练方法，为了在搏击中更好的看清对手的动作，武术家们常用击打水来练眼力，具体方法就是：端一盆水用手去拍击水面，要求眼睛不能眨，刚开始肯定眼睛不停的眨，经过反复长期的练习，能很清楚的看清溅起水花的方向，即使水花溅到眼睛里也不眨一下，那就练成了。这种训练方法最有效的克服了搏击中眨眼的毛病，让眼睛在搏击中时时刻刻一眼不眨的，注视着对手的一举一动。从而大大提高了攻击的准确性和自身的安全性，凶狠锐利的目光也可以给对手一种震慑力。5 、身法的训练：身法在搏击中的作用不可忽视，古谱曰：进头进手须进身，身手齐到方为真。从这我们可以看出对身法的要求，身法不但要快，还要敏捷和灵活。在这方面的训练，传统武术是以套路为主的训练方法是比较科学的，练习套路不但将身体的协调性完善，还可以提高身法的敏捷和速度，对耐力和体力都有所帮助，所以奉劝大家在习武的过程中不要忽视传统武术套路的重要性。6、技击方法：这一点我们中国武术内容及其丰富，除了手、脚外还有头技、肩技、肘技、膝技、跨技、腰技、臀技，浑身上下都是攻击对方的武器，而且打法灵活多变，让人防不胜防。比如说：上打咽喉下打阴，中间更似虎掏心，脚站中门抢他位，就是神仙也难防。肩打一阴反一阳，两手只在洞里藏·····等等。招术在精不在多，常言道：不怕千招会就怕一招精。好好坚持不懈的努力练习，最终肯定可以得心应手。7、步法的训练：步法的要求就是：稳、灵活、快速。步法不仅影响进攻的速度，而且对进攻的攻击力也有影响。步法是一种载体它可以将拳和脚，以最快的速度送到所要打击的目标之上，而且对增加拳脚的力量也有所帮助，对于步法的训练也有很多方法，拳击是靠跳绳、移步、跑步来训练，而我们的传统武术是靠套路和走桩来训练的，如八卦掌练习进退躲闪的辅助功法最有效者莫过于“飞九宫”。练法为用高八尺、直径一寸之木桩或竹竿九根分别按九宫图埋余地下，练习者在宫内或顺桩之数序（1--9），或逆桩之数序，用八卦步随意矮步穿行，以练到似飞燕穿林而不碰桩为功成。我们可以根据自己的条件选择一个适合自身的方法来练习。8、力量训练：在技击中常有一力降十会之说，可见力量在格斗中的重要性，我们可以徒手练习，也可以通过器械来练习，但不要练蛮力和僵力，要练爆发力，练习爆发力最好的办法就是放松，爆发力的大小取决于肌肉收缩的协调性，所以在练拳时完成每一个进攻动作的同时一定要注意放松，在练习力量的时候把重物快速举起后应慢慢放下，使肌肉恢复良好的收缩，在进行第二次负重练习，在练完力量训练后，应马上做一些放松运动和伸展运动，这样才能在博击中打出最快最有力的拳。9 、搏击警戒势：警戒势的动作五花八门种类繁多，它是指在没开始进攻时的预备式，每一个拳种都有自己的警戒式，但选择警戒式时一定要注意它的真正要求和作用。警戒式不易两手过高步子太大，两手过高虽然提高了头部的防御能力，但比较消耗体力，人容易疲劳，步子太大虽然稳，但不宜移动步伐和起脚，正确的方法是身体侧站，前手拳轻轻的置于腰部，使腰部得到有效的防护，如对方攻击头部，手离头部的距离也非常近不会影响头部的防御。后手拳置于嘴下侧，可以更有效地加强头部的防御，步子一前一后略宽于肩，前脚虚后脚实可以进退自如，可以随时起脚进攻。10、意识的训练：在搏击中意识的训练是比较难练是环节，很多习武者心理素质都不行，平常在地下练拳什么都会，一上场比赛或进行实战脑子里一片空白，什么都不会了。要想达到拳谱中所说的：打人如走路、看人如蒿草的境界，只有在平常练拳时就要有实战的意识，练时要想到每一个动作的用法，就如拳谱里常讲的：练拳时无人似有人，实战时有人似无人。平常要多进行实战练习，在实战中慢慢理解、体会将自信心和胆量练出来。从儒、释、道文化中寻找真正的自我，才能达到“内不动心，外不着相”的高深境界！11、搏击中呼吸的训练：很习武者在剧烈的搏击中，采用不适当的呼吸方法，不但会影响出拳的速度和肌肉反应能力，而且也不利于心脏的血液循环，极大的消耗了体力和体能。在搏击中要求呼吸和动作紧密配合，进攻时要采用呼气的方式来出拳，防守时必须采用闭气的方法来抵御对方的进攻。这样不但可以提高打击能力和保存体能，而且还可以大大增强抗击打能力。12 、硬功的训练：常言道练拳不练功，到老一场空，拳不力、力不功。作为一个合格的搏击强手，不练功是不行的。要利用沙袋、木桩、器械各种方法要将拳脚的打击能力和身体抗击打能力练出来。传统武术有许多这方面的练习方法，我就在这里不再罗嗦了，大家可以自己选择几个适合的功法来练习。但一定要循序渐进科学的练习，正所谓功到自然成。

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