一千米4分25秒难吗

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1km4分25秒不算难。

一公里等于一千米的距离。那么4分25秒。实际上就相当于265秒钟。用1km÷265秒。大概每秒钟是3点多4m的速度。这个速度来算的话，那么跑100m的话大概需要25秒钟这样。100m，25秒钟，这个速度不是很快，大概一个经常锻炼的人跑动的速度就可以达到这样。所以1km4分25秒不算难。

跑步步子要大，把双腿拉到最开但不要合不过去，跑步的时候姿势要对，双臂不要使劲摇摆，轻微晃动保持平衡，最后冲刺手臂有多高抬多高利用手臂带动腿部，跑的时候呼吸要有节奏，呼吸的节奏和脚的节奏是交叉的，三步一吸。一定要增加耐力，体能都是锻炼出来的，事先要好好热身，把筋都拉开了再跑，这样很轻松的。

1km赛前注意事项

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让身体热起来。

2 、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他。

3、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使长跑时感到更轻松。还有很重要的是，跑的过程中不能走。

4、到最后一百米或几十米时，可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

1 、成年人立定跳远标准（参照大学生体测标准）：

男：2.66米满分，2.14米合格。

女：2.07米满分，1.58米合格。

2、助跑跳远

分各种情况：

（1）会技术的能跳到5米50到6米50?

（2）不会技术的一百米能跑11秒以内的能跳到6米到6米50?

（3）不会技术的一百米能跑到11秒50到11秒的能跳到5米50到6米10?

（4）不会技术的一百米能跑到12秒到11秒50的能跳到5米到5米20?

（5）不会技术的一百米能跑到12秒50到12秒的能跳到4米80到5米10?

（6）不会技术的一百米能跑到十二秒以后的爆发好点的能跳到4米80到5米?

（7）会技术的一百米能跑到11秒50以上的能跳到6米80到8米30左右?

立定跳远?

简介

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。

跳远?

简介

跳远，又名急行跳远，田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次。

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